1. Потеря веса никогда не следует по прямой линии.
В идеальном мире мы бы вставали на весы каждое утро и видели, как число уменьшается. Это было бы здорово, не так ли? К сожалению, так просто не бывает. Наш вес будет колебаться на ежедневной основе, и это только часть процесса. Лично я предпочитаю вообще избегать шкалы и использовать измерения для оценки прогресса.
2. Потеря веса не должна поглощать всю вашу жизнь.
Жить , питаясь только курицей и спаржей из контейнера , не весело. Жизнь должна быть прожита, это означает что мы можем побаловать себя кусочком пиццы или бокалом вина. Главное здесь-научиться умеренности и сформировать здоровые привычки в питании. Всякое случается, вечеринки, каникулы и т.д. и вам нужно будет научиться ориентироваться в этих ситуациях!
3 . Диета не означает, что вы должны есть меньше или голодать.
“Ешь меньше, двигайся больше", кажется, является мантрой, когда речь заходит о похудение. Это, однако, миф. Вам нужно сосредоточиться на правильном питании для вашего организма. Пища, которая питает вас и поддерживает вас сытыми. Сосредоточьтесь на постных белках, большом количестве зелени, одновременно уменьшая сахар, простые углеводы и алкоголь.
Если вы постоянно ограничиваете свою пищу, это приведет к большему количеству проблем вниз по линии, в том числе более медленного метаболизма. Вам нужно есть, чтобы поддерживать огонь (метаболизм) горения.
4. Вам нужно что-то больше, чем просто кардио, для похудения.
Когда я спрашиваю женщин, что они делают в тренажерном зале, большинство из них отвечают либо на эллиптическую, либо на беговую дорожку. Я понимаю, раньше я делал то же самое. Мне нравится ощущение пота, стекающего по моему лицу.
Кардио, однако, не собирается сжигать так много калорий в течение длительного периода времени, как поднятие тяжестей. Силовые тренировки-это лучший способ построить худые мышцы и нарастить свой метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий в покое.
5. Уменьшите свой стресс и больше спите
Когда ваше тело утомлено или усилено, оно производит 2 гормона которые будут работать против вас при потери веса.
Грелин скажет вашему телу, что оно голодно, даже если это не так. Когда поздно ложитесь и думайте: "Эй, мне нужно перекусить?”. Это говорит грелин.
Другой гормон-это кортизол, также известный как гормон стресса. Когда ваше тело находится под постоянным стрессом, это ставит ваше тело в режим бей или беги. Это создает избыточный кортизол, который приказывает вашему организму скапливать жир.
Снижение стресса имеет решающее значение, когда речь заходит о потере женского веса. Найдите способ успокоиться от всего этого и убедитесь, что вы достаточно спите. Поверьте мне, я понимаю, как трудно это делать ежедневно, но вы будете чувствовать себя намного лучше!