Ответ очень прост. Сушка. А именно высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это те тренировки, в которых чередуются упражнения высокой и низкой интенсивности. Задача этой сушки переход организма в некий анаэробный режим, то есть когда организм использует в качестве энергии не жиры, а углеводы. За полчаса интервальной тренировки вы сжигаете больше калорий, чем за три часа кардио. А самое главное, что интервальные тренировки вызывают очень мощный гормональный отклик, который расщепляет жиры не только во время тренировки, но и после. А также интервальные тренировки ускоряют обменные процессы в организме, что также способствует расщеплению жиров вплоть до двух суток. А во время обычного кардио жир сжигается только во время тренировки.
Мы будем работать по схеме 45-15, то есть 45 секунд работаем в низкой интенсивности, 20 секунд высокой интенсивности и 15 секунд отдыхаем
Вот мой план интервальной тренировки:
Из оборудования нам понадобится скакалка и турник
- делаем 45 секунд скакалку
- отдых 15 секунд
- делаем 20 секунд берпи + подтягивание
- отдых 15 секунд
- снова скакалка 45 секунд
- отдых 15 секунд
- челночный бег 20 секунд
- отдых 15 секунд
- скакалка 45 секунд
- отдых 15 секунд
- и напоследок берпи выпрыгивание 20 секунд
Такую тренировку не нужно делать каждый день. Хватит и двух раз в неделю по два подхода. А также это тренировка чем хороша, так это то что она как сжигает жир так и укрепляет ваши мышцы.
Вы можете сами придумать тренировку по типу этой, она будет такая же по результату.
Так же чтобы достичь результата воздержитесь от сладкого, булок, жаренной пищи и остальной калорийной пищи, хотя бы на две недели и вы увидите насколько вы изменились, даю слово вам и не захочется губить жиром ваше тело.