Обычно мы думаем о силе, как о мускульном усилии. Нам кажется, что нужно работать очень усердно, чтобы стать сильнее. А развитие гибкости подразумевает жестокую растяжку, выворачивание суставов. Через мою практику йоги я пришла к другому пониманию силы и гибкости.
Мы ничего не тянем, не гнём и не спешим. Тем не менее наш прогресс заметнее и быстрее.
Тип йоги, который я практикую – это практика изящной силы. Это силовая виньяса йога, основанная на терапии дыхания.
Виньяса означает сочетание движения с дыханием: вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.
Изящная сила основана на 3-х основных компонентах:
Во-первых, дыхание – это босс.
Мы всегда следуем за дыханием, оно направляет нас как гид.
Во вторых, это глубокое слушание тела как единого целого. Не пропускание ни единого момента, ни единого ощущения. И третье, это очень медленное движение, плавное перетекание одной асаны в другую. Это подобно тщательному пережевыванию пищи. Когда мы очень медленно и тщательно пережевываем пищу мы получаем прекрасное пищеварение. Этот месячный план для всех, кто хочет принести изящество и текучесть в свою практику. Она подойдёт, если вы хотите привнести больше осознанности в свои движения, получить доступ к изящной силе, текучести.
Мудрость Силы
Основные элементы культивации силы:
- Движение из глубокого расслабления, сдачи гравитации
- Медленные движения, в которых вы не пропускаете ни один момент, ни одну молекулу момента
- Расслабление лица и шеи
Мудрая растяжка
Растяжка – это не совсем то, что понимают под этим спортсмены и йога-спортсмены. Мы ничего не рвём и не насилуем тело. И тем не менее наш прогресс быстрее и заметнее.
Мудрость прогибов
Важна не глубина вашего прогиба, а правильное усилие ума, тела и сознания.
Мудрость балансов
Задача практики – убрать давление ума. Это интересная игра: как только мы убираем давление ума, расслабляется тело и мы теряем баланс. Мы учимся убирать давление, активно работая. Пришло время задействовать те части тела, которые мы активировали на Мудрости Силы. Постепенно тело начинает работать как одно целое.
Восстановительная практика
Для того, чтобы двигаться в нужном направлении, необходимы не только усилия, но и лёгкость, расслабление. Мы создаём комфорт и удовольствие, восстанавливая мышцы и нервную систему
На каждой новой неделе обращайте внимание на то, какие сдвиги произошли с вашим телом и сознанием. И конечно помните, что коврик для йоги – это научно-исследовательская лаборатория. Дальше нужно перенести полученное благо в жизнь.
Если вы хотите начать практику, начните с глубокого разговора с телом, практики культивации силы.
