Привет, читатель! Тебя наверняка интересуют вопросы, как сохранить спокойствие на экзамене, и как не налажать на нервах. Сейчас я тебе расскажу.
Итак, слушай советы.
- Во-первых не нужно накручиваться и думать о плохом, следует постараться подойти к нему с улыбкой, хорошими и подбадривающими мыслями, что всё получится.
- Во-вторых ещё раз всё перепроверь, всё ли выучено, так будет больше уверенности. Также можешь наделать шпаргалки, они тоже придадут уверенности в себе.
- Третье помогает ещё прохладный душ.
- Четвёртое нужно правильно дышать. Делать медленные и глубокие вдохи, которые помогут побороть панику.
- Также можно послушать расслабляющую музыку и отвлечься, но за несколько минут до экзамена стоит сконцентрироваться.
- Не заражайся чужим волнением. Как правило, перед дверью аудитории, в которой проходит экзамен, толпятся трясущиеся от страха учащиеся, обсуждающие, насколько строг и придирчив тот или иной экзаменатор и время от времени приговаривающие: "Ой, я сегодня точно провалюсь! У меня все вылетело из головы! Меня уже всю трясет!". Не кучкуйся вместе с ними, чтобы не "заразиться" их страхом. Переживай свое волнение в одиночку, отойди в сторону, поброди по коридору, посмотри в окно.
- Поделись своими переживаниями с близкими людьми. Если нахлынуло сильное волнение и одному справиться очень тяжело, поделись эмоциями с близкими людьми. Высказывая переживания, ты разгрузишься от плохих мыслей и страхов. Вполне может оказаться, что твои друзья или родители тоже сталкивались с этой проблемой. Тем самым они смогут поддержать и положительно настроить тебя на грядущее испытание.
- Перед экзаменом выспись и поешь. Чтобы голова хорошо работала и ты не наделал глупых ошибок, старайся хорошенько выспаться перед экзаменом или контрольной. Так у тебя будет больше шансов вспомнить важную информацию. Да и на ясную голову легче соображать.
- Если получится, проснись утром пораньше, чтобы было запасное время на случай дорожных пробок и других форс-мажоров. Не забудь перекусить, чтобы чувство голода не мешало рассуждать.
- Не думай о том, что не сдашь. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем, настраивая себя на успех: "У меня все получится, в нужный момент я все вспомню".
Учитывай эти моменты, и тебе будет проще побороть волнение перед экзаменом или контрольной. Удачи!