Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Мы продолжаем тему панических атак, разбираемся, избавляемся, помогаем другу другу. Я написала для вас уже две статьи именно этой тематики, ссылки будут внизу, если кому-то понадобится.
Поэтому не буду снова всё расписывать, а перейду сразу к теме.
Итак, при панической атаке мир вокруг нас замирает, останавливается.
Мы уже не контролируем тело и мысли на какой-то промежуток времени.
Но есть время "до" паники, "во" время неё и "после". И во все эти три периода люди совершают ошибки, которые в дальнейшем снова и снова будут провоцировать ПА (это не только мой личный опыт, но и мнения психологов, которые именно лечат эти вещи).
Давайте разберём эти ошибки и найдём решения, чтобы от них избавиться (как я от них избавилась):
1. Попытка убежать от проблемы, глубинной причины панической атаки. Что это значит? Это значит, что паническая атака выходит на первый план, человек игнорирует истинную причину её возникновения. Кроме паники он ничего не видит вокруг себя, и начинает строить барьер, чтобы защититься от внешнего мира и его опасностей. Хотя бояться нужно совсем не паник. Из этого следует второй пункт.
2. Избегание. Это когда паника случилась на улице, в транспорте, в ванной, когда человек ел курицу или пил чай. И после такого, нередко человек начинает избегать тех обстоятельств, при которых эта паника случилась. Перестаёт ездить в маршрутке, например. Или боится идти в душ. Я в одно время перестала пить кофе, так как боялась, что он мне давление поднимет и пульс разгонит. Звучит бредово? Как бы не так. Я отказалась от множества продуктов и вещей, которые, как мне казалось, могут меня убить. А теперь я пью кофе в зёрнах, хожу куда мне захочется и вспоминаю тот период жизни с лёгким ужасом. Агорафобия, кстати, самый частый побочный эффект паники и её главный инструмент. Не доведите себя до неё. Избавиться можно, но очень сложно, если агорафобия будет запущена. Боитесь идти далеко? Назло себе и всем незвгодам, выходите на улицу, хотя бы ненадолго, хотя бы на 20 минут в день. Делайте то, чего боитесь! Потом спасибо самому себе скажете.
3. Создание "ложных" якорей. Этот пункт немного спорный. Я объясню. Допустим, вы чувствуете, что паника приближается. И понимаете, что вам необходимо с кем-то поговорить. Набираете номер подруги, брата, знакомого. Вроде отпускает. И вы чувствуете себя уже не так плохо, сработало! Но тем самым, вы лишаете себя возможности самостоятельно пережить эту панику и лишь забиваете её ещё дальше, как бы отмахиваетесь. Но в тот же момент, это вполне объяснимо, ведь вы пытаетесь успокоиться, преодолеть проблемы любым доступным способом. Кто-то идёт умываться. Я в эти моменты начинала ходить кругами по комнате, пока адреналин бушевал. То есть, первое время вы можете помогать себе таким образом, но в дальнейшем это не будет уже помогать, и панику всё равно придётся "убивать" самостоятельно.
4. Обсуждение темы паник на форумах. Групповые чаты, товарищи по несчастью, смакование ПА, обсуждение симптомов и построение различных теорий, почему же это случилось и как это убрать? Нередко случается так, что человек, сидя на форуме и общаясь с такими же, как и он, "обменивается" симптомами и начинает бояться того, чего раньше не стал бы. Например, кто-то пишет, что поднимался по лестнице, у него участилось сердцебиение и началась паника. Естсественно, так как невротики люди мнительные, то в следующий раз, идя по лестнице и вспоминая тот пост с форума, 90% даю того, что они испытают ПА на этой несчастной лестнице. Никаких форумов. Отметайте это сразу. Лучше прочтите книгу или посмотрите вебинар тех людей, которые действителньо в этом разбираются.
5. Бесконечный поиск у себя несуществующих болезней, развитие ипохондрии, проявление психосоматики. Об этом я писала ранее. Я сама лично искала у себя кучу болячек, начиная от проблем с сердцем и заканчивая раком желудка и опухоли в голове. Сомнительная радость, скажу я вам. Один раз идёте, проверяете здоровье, сердце, сосуды, желудок, почки, кровь сдаёте, остальное всё. Делаете рентгены, узи и прочее. Вам говорят, что с вами всё в порядке, либо не в порядке и вы лечитесь. Но не надо сидеть и выдумывать себе самые страшные сценарии. Не внушайте себе это, не живите болезнями. Многие настолько углубляются, что при помощи психосоматики провоцируют у себя чуть ли не симптомы рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Паника коварна, но мы-то умнее)
Мои дорогие! Не забывайте, что невроз, это как сорняк в вашей голове и теле. Вы сами решаете, либо даёте ему разрастаться и поработить вас, либо вырываете с корнем и высаживаете благоухающие цветы для своей нервной системы. Любой невроз можно победить. И паники уйдут навсегда, как страшный сон.
Следующая статья на эту тему будет через неделю и она будет посвящена отдельно теме психосоматики и ВСД.
Я рада обратной связи и вашей поддержке. Будьте здоровы, берегите себя. Ниже ссылки на статьи, которые могут вам помочь!
Отдельное спасибо тем, кто поддерживает мой канал и меня, в том числе материально. Очень благодарна Вам!❤
Мои работы, написанные для вас:
Как я боролась с паническими атаками, часть первая
Как пережить паническую атаку
Что делать, чтобы не получить нервный срыв?
Как мы помогаем себе, когда плачем?
Как мне пытались навязать чужую жизнь, и что в итоге из этого вышло?
