Можно считать эту технику подготовкой к Наули, но очень условно, поскольку техники разные. Но и та и другая, требуют освоенной Уддияна Бандха
⠀
Польза:
⠀
🌿разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм
⠀
🌿стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области
⠀
🌿оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие
⠀
🌿нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.
⠀
Выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи
⠀
Основное это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка.
⠀
Техника и варианты выполнения:
⠀
-Стоя без задержки дыхания.
⠀
Встаньте в позу рыбака - ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) слегка подсогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
⠀
-Сидя без задержки дыхания.
⠀
Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть ваджрасана, лотос-если он освоен полностью, полулотос (ардхападмасана) или просто скрестив ноги и выполняем всё, как в прошлом варианте.
⠀
-Стоя с задержкой дыхания.
⠀
Поза рыбака. Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Зажмите горловой замок, прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами и сделайте Уддияна Бандха.
⠀
Затем начинайте делать манипуляции животом, выталкивая его вперёд и снова подтягивая.
⠀
Для этого вам нужно делать движения грудной клеткой как на вдохе и потом немного отпускать как на выдохе (ложные вдохи и выдохи).
⠀
Выход из задержки так же как в Уддияна Бандха, сначала делаем довыдох, а потом отпускает горловой замок и медленный вдох.
⠀
- Сидя с задержкой дыхания.
⠀
Выбираем одну из сидячих поз и выполняем всё, как в предыдущем пункте.
⠀
Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал нужно сократить.
⠀
Противопоказания
-месячные.
-беременность и два месяца после неё;
-гипертония;
-нарушения нормального функционирования сердца;
-болезни желудка в периоды обострения;
-язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
-год после операций на брюшную полость;
-инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
-любые злокачественные опухоли;
А вы практикуете агнисара криа?
Напишите👇