Если на вас кричат в приступе злобы, то очень хочется, ответить тем же. Но накричав в ответ, ситуацию не изменим, скорее все перерастет в большой скандал. Как поступить и есть ли выход из ситуации? Выходов три, только один верный.
Подавление гнева - плохая идея
Подавленный гнев рано или поздно проявиться в виде раздражительности по мелочам, или неоправданно прорывается гневом на самых близких. При постоянном подавление гнева теряется способность к конфронтации, личность становится вялой, неуверенной, часто беря на себя роль жертвы, либо мученика
Дать волю эмоциям - плохая идея
Накручивание или выплескивание злости, только усиливает эмоциональный взрыв, а гнев будет разрастаться как снежный ком, перерастая из эмоции в действия - а это уже агрессия.
Сохранить равновесие – это хорошая идея
Как доказательство «Тест Маршмеэллоу»: на 5 минут ребенка сажали одного в комнату и давали конфетку, с условием, что, если он за это время ее не съест – получит вторую. Не все справлялись, но были дети, которые проходили задание. Почему? Они отвлекались – пели песни, ковыряли в носу, находили занятие в этой комнате, тем самым уходя от неприятной ситуации - ожидания. Этот метод хорошо работает со всеми сильными эмоциями.
Отвлечься - здорово, но, когда тебе в лицо кричат – практически невозможно, тут один выход - меняем отношение.
Отношение к ситуации. Почему мы не злимся, и не принимаем близко к сердцу гнев человека, когда знаем о его неприятностях, даже сочувствуем ему: от него ушла жена, потерял большую сумму денег, машину разбил, уволили с работы. Мы смотрим как он бесится и нам его жалко, мы видим его страх и боль. А ведь ничего не изменилось, изменился наш взгляд на ситуацию. Как только мы меняем наше отношение к ситуации - мозг изменяет нашу реакцию по отношению к ней.
Пример из жизни. Наш коллектив возглавлял молодой амбициозный начальник, манера руководить была странная – орал, брызгая слюной и все время ходил, то приближаясь к тебе, то отходя в дальний угол кабинета. Конечно, идти к нему с докладом желающих не было, всех потом отпаивали успокоительными, но одна сотрудница сорока лет, справлялась с задачей легко и возвращалась в полном спокойствии. Когда начинались вопли, она думала «Да, красавчик, тебя опять бросили, сочувствую».
Мы меняем свое отношение и мозг меняет наши эмоции. Эти приемы позволяют избавится от гнева, не задавливая его в себе и не раскручивая моховик раздражения, оставаясь в полной гармонии.
Напишите, Вам знаком этот метод?
Подписывайтесь на канал