Помогите своему организму бороться с вирусами естественным образом!
Сильная иммунная система всегда важна для вашего здоровья - и это важно в наши дни больше, чем когда-либо.
«Сейчас особенно важно поддерживать свою иммунную систему, чтобы вы могли бороться с вирусами», - говорит Неха Вьяс, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине в клинике Кливленда и доцент кафедры медицины в Медицинской школе Университета Case Western Reserve.
Если вы ищете способы повысить вашу иммунную систему, вот четыре ключевых шага, которые мы все должны сделать прямо сейчас.
Примечание. Ничто из этого само по себе не предотвратит и не излечит новый вирус, но поддержание сильной иммунной системы считается одним из лучших способов сохранить себя максимально здоровым.
Сон - это самое важное.
Исследования показывают, что когда вы не высыпаетесь, у вас больше шансов заболеть, если вы подвергаетесь воздействию вируса. Это потому, что ваша иммунная система работает усердно, пока вы спите: она выделяет белки, которые вам нужны для борьбы с инфекцией или воспалением. Лишитесь спокойного ночного отдыха, и ваш организм может вырабатывать меньше этих белков. Итак, сколько сна нужно среднему взрослому человеку? Семь-восемь часов, говорят эксперты. А молодым людям нужно еще больше: подросткам должно быть от 9 до 10, а детям в начальной школе - в идеале 10 с лишним часов.
Физическая активность - обязательно.
Вот хороший повод отойти от этого стола и немного пошевелить своим телом: исследования показывают, что умеренная физическая активность может снизить уровень заражения вирусами (включая грипп и пневмонию) и бактериальными заболеваниями (хотя в этой области необходимы дополнительные исследования ). Также появляется все больше и больше доказательств того, что регулярные физические упражнения оказывают противовоспалительное действие на организм (возможно, потому что это может привести к снижению веса), а также усиливают иммунную функцию. «Упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес, помогают вырабатывать« хорошие химические вещества »и помогают вам хорошо выспаться ночью», - говорит доктор Вьяс.
Попробуйте уменьшить стресс.
В наши дни это сделать непросто. Страшные новости поглощают наш разум, но важно научиться отключаться от тревожных новостей. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело получает кодовый красный ответ; он снижает активацию систем, которые организм считает несущественными, например, для борьбы с опасностями, включая иммунный ответ.
«Со временем повышенный уровень стресса повышает выработку кортизола в вашем организме, что может снизить количество белых клеток в организме», - объясняет доктор Вьяс. «Это один из механизмов, которым ваш организм должен бороться с инфекцией».
Каждый день потребляйте витамин С.
Исследования показывают, что этот витамин - мощный антиоксидант - оказывает благотворное влияние на иммунную систему, улучшая функции иммунных клеток.
Продукты с высоким содержанием витамина С (в порядке от самого высокого): красный перец, апельсины, киви, зеленый перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, грейпфрут, помидоры и дыня.
Вам может быть интересно:
Витамин D поможет бороться с новым вирусом.
Коронавирус опаснее чем 13 самых смертельных болезней в истории человечества?
25 инновационных масок для лица, и некоторые уж очень странные.