Молодая мамочка катит коляску и вся «ушла» в Инстаграм. Семья из четырёх человек сидит за обеденным столом, не отрываясь от своих телефонов, а на заднем фоне грохочет телевизор. Вас раздражают длинные тексты, вы редко их дочитываете и опять, почти неосознанно, прокручиваете в своём ноутбуке бездонную ленту новостей с новым контентом...
Хорошо ли влияет избыток информации на наш мозг?
Про переизбыток информации говорят давно. Век информационных технологий вынуждает современных людей ежедневно окунаться в интерактивный информационный океан. Это помогает нам оставаться в курсе текущих событий и не отставать от бешеного темпа жизни. Кроме того, информационные потоки часто напрямую связаны с непосредственным видом деятельности. Все эти аргументы говорят о том, что полностью отказаться от них в реалиях современности невозможно. Однако, переизбыток информации способен серьезно навредить нашему психическому здоровью. Ведь, вместе с полезными данными в наше сознание попадает и ментальный мусор. Как защититься от негатива, который транслируют интернет и СМИ, при этом, не выпадая из привычного ритма мы и будем разбираться в этой статье, состоящей из двух частей. Сегодня поговорим о признаках и последствиях переизбытка информации, а затем о том, что такое информационная диета.
Но сначала маленький и очень простой тест:
Отвечайте только "да",если это о вас, или "нет", если это к вам не относится:
1) Постоянная тяга к поиску новой информации (вдруг что-то новое появилось)
2) Тревога и бессонница ( в голове постоянно прокручивается то, что было в течении дня. Постоянные мысли о том, что за время ночи все может измениться и снова тянет к поиску новой информации);
3) Снижение способности принимать решение (слишком много противоречивых данных, поступающих в достаточно быстром темпе, т. е. нет возможности обдумать их);
4) Плохая концентрация (рассеянное внимание, трудности с сосредоточением, ухудшение памяти);
5) Непродуктивная мультизадачность (вы хватаетесь за разные дела, но часто до конца их не доделываете);
6) Раздражительность, нетерпение и даже гнев от спешки (ощущение дурноты от осознания того, сколько нужно сделать и что вы ничего не успеваете);
7) Враждебность и отчуждение (люди мешают работать, в то же время хочется, чтобы все отвечали на запросы и просьбы вовремя, любая задержка выбивает из состояния равновесия);
8) Компульсия (навязчивое желание быть подключенным: постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, обновлений на сайтах. Постоянное желание быть в соприкосновении с кем-то или чем-то);
9) Симптомы стресса (сердцебиение, повышенное или неустойчивое давление, тошнота, головные боли, боли в желудке и т.п.)
Теперь посчитайте количество положительных ответов
Результат:
0-3 - Вы - молодец! Синдром информационной усталости выражен в незначительной степени;
4-6 - средний уровень синдрома информационной усталости. Пересмотрите свой распорядок дня. Ограничьте поток информации.
7-9 - Критический уровень. Внимание! Вам срочно необходима информационная диета!!!
Вот что по этому поводу пишет Марк Мэнсон, американский психолог и писатель, автор известной книги "Тонкое искусство пофигизма"
"... Пока я писал, я три раза заглянул в Twitter, дважды — в электронную почту. Я ответил на четыре письма. Один раз зашел в Slack и отправил сообщения двум людям. Один раз поддался искушению YouTube, что стоило мне около 30 минут продуктивности. Кроме того, я примерно 3172 раза проверил рейтинг своих книг на Amazon".
Итак, каковы же признаки и последствия синдрома информационной усталости:
1. Человек плохо или вообще не запоминает недавно полученную информацию
2. Становится сложно принимать решения, т. к. информации слишком много или она противоречивая.
3. Сложно сосредотачиваться на одном занятии в течение длительного времени, человек хватается за разные дела, но не доводит их до конца.
4. Постоянные переключения снижают качество и скорость работы. Это сказывается на ощущении эффективности и может снизить самооценку и уверенность в себе.
5. Возникает ощущение безнадёжности или отчаяния из-за того, что нужно многое сделать или успеть, но у вас никак не получается сдвинуться с мертвой точки.
6. Человек становится раздражительным, быстро устаёт, не ощущает себя отдохнувшим даже на выходных или в отпуске.
7. Возникает фоновое ощущение тревоги, страха, появляются сложности с засыпанием, напряжение и скованность в теле. Фактически человек находится в состоянии постоянного стресса.
8. Человек стремится к получению новой информации, постоянно проверяет почту или соцсети, чувствует себя некомфортно, когда такой возможности нет.
Продолжение следует...
Будьте здоровы!
Медицинский психолог Лариса Порхун