На пороге моё любимое время года - лето. Солнышко, тепло, свежие фрукты и овощи. Представили уже эту благодать? Хочу рассказать о том, что нужно делать, чтобы ваше здоровье стало крепче.
Солнечные ванны.
Это не просто приятное время понежиться на солнышке и прогреть свои косточки, а самый естественный способ получения витамина D, его важность для нашего организма весьма велика.
Как правильно принимать солнечные ванны?
Всем известно, что ультрафиолет имеет пагубное влияние на нашу кожу, вплоть до развития рака. Поэтому стоит знать и соблюдать некоторые правила. Во время солнечных ванн вы должны быть в купальнике/плавках (уважаемые женщины не принимайте солнечные ванны и не загорайте топлес, это вредит вашему здоровью). Принимать ванны нужно с утра в промежутке с 7 до 10 или вечером после 17, в это время солнце не жгучие. Продолжительность должна быть НЕ БОЛЕЕ 20-30 минут. После процедуры, нужно одеться и прийти домой, принять душ(без геля для душа), использовать лёгкий успокаивающий крем. Днём, в жаркий солнечный день, не рекомендую проводить много времени на солнце. Принимайте солнечные ванны, если у вас нет никаких противопоказаний, таких как: заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, непереносимость солнца, очень чувствительная кожа и т.д.
Ходите босиком.
Это очень классная терапия. Выбирая место, где вы это будете делать, будь то трава или пляж, убедитесь, что оно безопасно и нет никаких опасных насекомых или рептилий. Такая практика положительно влияет на сосуды, суставы и даже кожу. Только представьте это наслаждение, утро, тёплое солнышко греет вас, стоит приятный запах свежести и травы, поют птицы и вы идёте по этой прохладной, сверкающей росе, вдыхаете этот воздух, трава щекочет ваши ступни… Представили? Мне кажется, такие рассказы здорово мотивируют.
Если вы давно хотели начать бегать.
Да, лето - это то самое время чтобы начать. Ничто вам не помешает это сделать. Про бег у меня уже было достаточно статей, их я прикреплю в конце.
Конечно, летом нужно употреблять максимум витаминов и именно свежих. Смузи - это один из способов, утром на голодный желудок всё быстрее впитается в ваш организм, улучшит работу пищеварительной системы и многое другое. Хочу обратить ваше внимание, что стоит изучит список продуктов, так как не все фрукты, овощи можно употреблять на голодный желудок. Пусть это станет для вас ритуалом, утро без спешки, вы расслабленный сидите и наслаждайтесь каждым глотком смузи.
Остальные фрукты, овощи вы можете употреблять в течение дня в салатах или отдельно.
Не забывайте о воде.
Да, водный баланс с наступлением тепла должен увеличиться. На летний период норма вашего употребления воды рассчитывается как:
40 мл*на ваш вес = ваша норма воды
Одежда.
Не стоит портить свою кожу, носите натуральные ткани, такие как: хлопок, лён и т.д. Они хорошо дышат, поэтому не будут к вам липнуть, в них не так жарко и вы меньше будете потеть, кстати, летний гардероб лучше иметь в светлой цветовой гамме, солнце больше жарит тёмные цвета.
Лето - это то время, когда вы можете ввести в свою жизнь много положительных привычек, для меня это время перерождения. Начните, заниматься спортом, делать дыхательные практики, медитировать, читать и всё это на улице. Гуляйте в парках, лесу, кайфуйте от этого, пусть сближение с природой даст вам дополнительную энергию, ходите на пикники, работайте на природе (пожалуйста, не мусорите в таких местах! Используйте всё рационально, приобретите многоразовую бутылку для воды, вместо того чтобы постоянно покупать воду в пластике и т.д.). Это улучшит ваше ментальное здоровье, конечно не забываем и про физическое. Ищите и исследуйте места где вы живёте, вы узнаете, что рядом с вами есть места, где вы никогда не были, но именно они могут стать для вас, местами силы.
Статьи, которые могут вам помочь по данной теме:
Кардиотренировка, что такое и зачем она нужна?
Зачем бегать?
Питьевой режим. Или что такое водный баланс?
Спасибо за прочтение! Дальше интересней! Подпишись!