Паническая Атака (ПА) – это тяжелый приступ тревоги, с сопутствующими состояниями: учащенное сердцебиение, будто пережат кислород, сильная потливость, боль в теле, особенно в груди, тошнота и головокружение.
Когда присутствуют эти симптомы, необходимо пройти полное обследование у врача, чтобы исключить возможность другой, сопутствующей физической болезни.
В моем случае, все врачи всегда пожимали плечами и говорили:
- "ПА."
- "А причина?"
- "Не знаю... Психосоматика! Сходи к психиатру, пусть выпишут таблетки".
Рука - лицо. Чуть что и человека очень легко подсадить на таблетки, особенно в состоянии боли и отчаяния. Благо, я с детства видела, что могут сделать эти "таблеточки" с человеком и просто пошла искать свой путь исцеления без таблеток.
Что я делала?
Я много читала о причинах возникновения ПА, изучила весь корень проблемы, начала работать над собой и своим состоянием каждый день: йога и медитации очень помогали. Как спорт и дыхание без вкладывания туда какого-то эзотерического смысла, до сих пор так, чтобы "не улетать" и держать твердую связь с землей. Потом я вовсе "упала" в изучение психологии и начала изучать психотерапевтические методики для прорабатывания любых состояний и продолжаю эту хобби - учебу до сих пор.
В какой-то момент, в одной их терапевтических методик, мое тело "вспомнило" мою раннюю травму - триггер: "Когда-то очень давно, в возрасте от 0-1 года, меня нечаянно чуть не задушили при пеленании простыней, или еще чем-то там. Естественно, этого никто из близких и не вспомнит, а может и не заметил даже. Мозг не помнит, а тело в процессе удушения все вспомнило, прожило травму, получило ресурс и вынырнуло."
После этого, моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ ПА. Я задышала. И начала чувствовать эту жизнь иначе. Однако, потом у меня ушло еще время на то, чтобы перестроить свою психику с привычной неадекватной реакции на все в русло адекватных взаимоотношений с собой и миром вокруг меня. Это было 10 лет назад, но я до сих пор помню, какого это жить с ПА.
Как я справлялась, пока искала причину - триггер?
Я выработала свою систему перестройки мозга и психики. И она мне очень помогала "не выпадать", а также помогала при перестройке психики после выявления триггера.
7 способов справиться с ПА и изменить состояние (однако это не исцеляет травму! Это важно понимать, но очень хорошо помогает справляться в "здесь и сейчас", чтобы это не мешало жизни и работе):
1. Дыхание. Это вообще основа. Ровное, а не поверхностное и чем глубже, тем лучше. Поэтому в идеале осваивать дыхательные упражнения. Йога в этом на вес золота.
2. Медитации как обязательная практика каждый день.
3. Запах. Эфирные масла самого лучшего качества, что могла найти. Я выбирала запах исключительно в состоянии приступов. Это тоже был будто якорь. Нашла нужный запах = состояние покоя. И у запаха одна задача - успокоить. Я обожала жасмин, лаванду, ваниль, иланг - иланг и корицу. Тут все индивидуально. Носила с собой даже палочки корицы в сумочке, собираясь на работу.
4. Прохладная вода. Медленно пить, маленькими глотками прохладную воду.
5. Свой персональный успокаивающий плей - лист, подбирается, когда вам плохо. Тут тоже нужно словить момент, от какой музыки "отпускает".
6. Мои персональные слова - триггеры, чтобы договориться с гормонами стресса в крови. У меня было так: "Лена, ты от этого не умрешь." Вдох - выдох. Если не отпускало, то продолжала: "А если умрешь, то будет самая глупая из твоих смертей." Вдох - выдох. Если не отпускало, то продолжала: "Умрешь? Ок. Переродимся." Я всегда добавляла юмор везде. Он очень хорошо помогает. Обычно после "переродимся", тело внутри отпускало, будто смысл терялся всего этого театра внутри меня.
7. Резкое переключение внимания на детали чего-то. Это высший пилотаж и сначала у меня не получалось останавливать персональный абсурд внутри меня, но потом стало работать. Это как навык. На все нужен навык. Переключение внимания на детали, помогало мне на переговорах любого уровня, в свое время, не выпасть на сделке в ПА по какой-то причине в голове. Просто сидела и внимательно рассматривала узор у кого-то на галстуке, или то как причесаны волосы и блеск и кольца на солнце. Все, что угодно. Главное, этот навык переключения и тогда, через какое - то время мозг и психика научится переключать состояние достаточно быстро. Иногда у меня уходило на такую "терапию" всего 30-40 секунд и я опять тут с "землянами".
Каждый метод надо тестировать, помня, что часто приступ не может схлынуть мгновенно, то для проверки эффективности вам потребуется время 5-15 минут (в зависимости от тяжести приступа ПА).
Напоминаю, что все эти методики хорошо изменяют состояние, но не исцеляют первопричину: травму - триггер, иногда их может быть несколько. Изменение состояния хорошо помогает включиться в жизнь, когда "долбануло".
Помните, психика очень хочет исцелиться, поэтому она всячески будет толкать вас к излечению проблемы.
Чем быстрее вы войдете в решение этой ситуации, тем лучше и качественнее станет ваша жизнь после победы над ПА. Я проверяла.
Елена Ян.