Сегодня 21 мая. С 17 мая я наконец-то начала нормально спать. Засыпала без снотворного и достаточно быстро. И это моя победа!
В начале мая что-то пошло не так, и мой здоровый крепкий сон сказал мне “до скорых встреч”. Началась бессонница.
Проблема эта крайне неприятная, если выражаться коротко. И прилично.
Началось всё 1 мая. В ту ночь я решила попереживать на тему того, что мне скоро 30 лет, а я ничего не добилась. Тогда, кстати, и родилась идея этого канала.
В следующую ночь я немного кашляла, из-за чего мой мозг сразу нарисовал страшную картину: у тебя тот самый вирус ААА
Затем у меня была ночь отличного сна и продуктивный день, соответственно. А потом всё снова сломалось.
За эти двадцать дней у меня было 5 или 6 ночей спокойного сна. Все остальные - сущий кошмар. Не передать словами те ощущения, которые ты испытываешь, когда весь день находишься в состоянии овоща, а ночью лежишь и не можешь уснуть по два-три часа. Потом происходит чудо, и ты спишь 4-6 часов, просыпаешься и всё. Спать дальше не можешь, хотя очень хочешь.
В конечном итоге ты попадаешь в замкнутый круг - ты уже боишься того, что не уснешь, и от этого не можешь спать. Звучит, конечно, дико, но по факту так и было. А еще боишься ложиться спать и своей постели, потому что для тебя она стала олицетворением мучений.
Что стало причиной бессонницы?
Ответ прост - тревожность, переживания. Месяц самоизоляции дал о себе знать. Мне было тяжело одной, я постоянно плакала. Но спала хорошо. Затем начала беспокоиться из-за одного, другого..и всё. Привет, расстройства сна.
Что помогло?
Я ипохондрик и могу надумать себе различные болезни. В апреле у меня были проблемы по женской части, в мае болело сердце. Я сходила к врачам. Как итог: всё прекрасно. Я здорова. Следовательно, тревоги по поводу здоровья можно исключить.
Поэтому, если вас тоже беспокоит бессонница и различные недомогания - сходите к врачу. Да, это лень, страшно и тому подобное. Но делать это необходимо.
Даже, если у вас ничего не болит, то всё равно стоит обратиться к неврологу. Порой даже возможность кому-то рассказать про свои переживания уже помогает.
Также я посетила психолога. Точнее, у меня была консультация по скайпу. И это тоже отлично сработало. Вообще последние пару лет я часто думаю про работу с психологом, и вот наконец-то решилась. Спасибо, бессонница!
Теперь про достаточно простые, но эффективные методы для борьбы с бессонницей:
- Медитация. У меня приложение “Медитопия”, также включала записи на ютубе. Медитация здорово помогает с тревожностью, я и раньше периодически ей занималась, сейчас на постоянной основе медитирую;
- Физическая активность. Прогулки это или спорт дома - важно просто делать. Организму нужно движение всегда. А в период бессонницы особенно;
- Общение с людьми. Да, сейчас не так просто встретиться с близкими, но хотя бы пообщаться по видеосвязи бывает очень полезно;
- Не злоупотреблять напитками с кофеином и не переедать вечером. Думаю, это и так понятно;
- Если вы не можете уснуть больше, чем 30 минут, вставайте с кровати. Можно сесть на стул или постоять. Я, например, включала свет и шла читать книгу. Через минуту уже начинала хотеть спать. Тут важно, чтобы ваша кровать перестала быть местом страданий, а сон не ассоциировался с мучением;
- Хорошо помогает ромашка на ночь, успокаивает. Я еще пила мелаксен - это такое легкое снотворное с мелатонином. Сложно сказать, насколько он эффективен. Да, с ним хочется спать, и несколько раз он мне помогал. Но он не помогает успокоиться и снять тревожность, что логично. Также мне не нравилось, что было сложно проснуться. В описании указано, что он действует 6-8 часов и быстро выводится из организма. У меня были такие ощущения. Ну, и стоит дороговато - 500 рублей за 12 таблеток. Но надо сказать, что благодаря мелаксену я несколько ночей спала хорошо;
- Поищите в интернете “гигиену сна”. Там довольно-таки простой список вещей, которые нужны для хорошего сна, но эффективный, на мой взгляд.
Я прочитала много историй о том, что у людей бессонница длится по несколько недель, а то и месяцев. И это, конечно, страшно. Ведь твоя жизнь перестает принадлежать тебе. Человек может лишиться работы, а то и здоровья.
Я очень надеюсь, что одержала победу над бессонницей и рада, что это получилось достаточно быстро.
Хочется верить, что моя история кому-нибудь поможет. Чем раньше вы займетесь лечением бессонницы, тем лучше.
А у вас были нарушения сна? Как боролись с ними?