Всем желающим тренироваться дома я расскажу, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Немного анатомии
Грудные мышцы состоят из симметричных групп, в каждую из которых входит:
1.Большая грудная мышца.Имеет веерообразную форму и расположена на передней поверхности груди.
2.Малая грудная мышца. Обладает треугольной формой и находится в верхнем отделе груди.
3.Передняя зубчатая стенка. Расположена в переднем отделе грудной стенки.
Домашние тренировки
1.Отжимания от пола
Д
Достаточно регулярно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы. По сути, это замена жима лёжа и здесь также возможно смещать нагрузку на 3верх или низ груди, меняя угол наклона. Делать нужно 15 отжиманий с наклоном вперёд и 15 с наклоном вниз по 3 повторения.
2.Отжимания на табуретках
Нужно поставит 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола , только руки расположить на табуретки, а ноги на полу возвышение.Опускаться максимально низко, делать по 3-4 подхода по 10-12 раз. Перерыв между подходами 2-3 минуты.
3. Отжимания с наклоном вперёд
Для выполнения этого упражнения нужно, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван тлт другое доступное возвышение.Такое упражнение усиливает нагрузку на верхний отдел груди, а также задействует трицепсы и дельты. Делать по 10-12 раз по 2 подхода с перерывом между подходами 1-2 минуты.