🟢 Выполняйте эти упражнения вместе с ребенком и будьте здоровы!
1. Приседания
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
- Спина прямая
- Пятки прижаты к полу.
- Выполнить от 20 до 50 раз.
2. Отжимания
- Корпус находится в прямом положении, сгибаются только руки.
- Если руки поставить близко друг к другу, то будет проработка бицепсов, если руки расставить широко - грудной части.
- Выполнить 10 раз.
3. Пресс
- Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или вдоль тела прямые. Сначала ребенок тянет руки, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками необходимо дотянуться до носочков.
- Плавно опуститься назад.
Для удобства предложите ребенку зацепиться носочками за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
- Выполнить 10–15 раз.
4. Лодочка
- Исходное положение - лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
- Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
- Выполнить 20 раз.
5. Закидывание ног за голову
- Исходное положение - лежа на спине.
- Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
- Упор при этом на плечи.
- Выполнить 10 - 12 раз.
6. Планка на прямых руках
- Корпус находится в прямом положении на прямых руках
- не допускать чрезмерного опускания и подъема таза,
стараться держать ноги вместе
- удерживать пресс в напряженном состоянии
- Стоять в планке 1 минуту
