Заведите новые утренние привычки, чтобы почувствовать свою женственность, уверенность в себе, зарядиться спокойствием и стать более гармоничной на весь предстоящий день.
Ведь как мы проводим наше утро? Либо носимся как угорелые по дому, собираясь на работу и на ходу проглатывая кофе, чтобы хоть как-то подхлестнуть свой дохлый организм. Либо собираем в спешке на работу и в школу всю семью, выдавая ланчи и уговаривая побыстрее съесть завтрак. Либо просыпаемся вместе с криками малыша и далее все внимание кружится вокруг любимого человечка и так далее. Неважно, каковы детали - если что-то из этого про вас, то ваш ресурс постоянно истощается. Но можно и по-другому. Чтобы быть наполненной и целостной, попробуйте создать для себя новое утро.
Внимание! Не получится просто взять и ввести новые привычки за один день. Организм будет в шоке. Вы будете в шоке. Семья будет в шоке. Но этого и не нужно. Все привычки должны внедряться медленно и постепенно. Заведите себе блокнот, в котором будете помечать, что хотите реализовать на этой неделе. Например, "буду ложиться спать до 11 часов несмотря ни на что, приучая домашних к тому, что у меня есть это право и что с моими желаниями все должны считаться".
Я проверила на своем опыте - утро, проведенное для самой себя, заряжает спокойствием, уверенностью, энергией и даже омолаживает. Не факт, что у вас получится все именно так и вы захотите внедрить в точности мой алгоритм. Слушайте свою душу и тело, они подскажут, чего именно не хватает вам в конкретный момент. Возможно, вы заведете собственные ритуалы. Главное - научиться проводить утреннее время в гармонии с собой и только с собой. Для семьи, работы и друзей есть весь оставшийся день.
Начнем с вечера
- Уберите гаджеты и телевизор хотя бы за 1 час до сна.
- Ложитесь спать до 11 часов вечера.
- Перед сном поблагодарите Вселенную или Бога (во что вы верите более всего) за прошедший день и настройтесь на прекрасное утро: легкое пробуждение, хорошее настроение, удовольствие от начавшегося дня.
Это - ваша настройка на правильную и слаженную работу всей гормональной системы и своевременную выработку мелатонина, чтобы не просто спать, а высыпаться и просыпаться, наконец, бодрыми и отдохнувшими.
Утренние ритуалы
- Сразу же после пробуждения улыбнитесь себе и новому дню и потянитесь в постели, пошевелите стопами и кистями. Не подскакивайте. Осознайте, что вы проснулись и у вас есть еще как минимум один чудесный день вашей жизни. Ведь никто не знает, что будет завтра.
- Перевернитесь на бок и медленно сядьте, затем только вставайте. Важно это делать по первому будильнику.
Отмечу, что при правильном питании и своевременном качественном сне вы сможете просыпаться до будильника самостоятельно, что является признаком того, что вы выспались и готовы к новому дню.
Не залеживайтесь и не переставляйте будильники. Вы как бы настраиваете свой организм на то, что не рады новому дню, то есть вы настолько не хотите входить в этот день, что прикладываете все усилия, чтобы он не наступил. Ваш день просто не может быть хорошим в таком случае. Как бы ни хотелось, вставайте после первого будильника.
- Далее потянитесь и небольшой легкой припрыжкой с легким паданием на пятки сходите в туалет, если очень хочется. Если нет, то сразу сделайте небольшую зарядку, чтобы наполнить организм энергией, разбудить свой кишечник и разогнать лимфу.
Например, вот такой комплекс:
Уделите внимание и время тому, чтобы как следует подышать. Ведь с возрастом наши легкие работают все хуже, а нам это не нужно, так как это главная печка нашего организма. В интернете полно дыхательных практик, но достаточно того, что вы будете глубоко и вдумчиво дышать на весь объем легких каждое утро. Отличную дыхательную практику я даю вот тут.
- Выпейте воды - горячеватой (около 40 градусов) и маленькими глотками.
- Далее по-хорошему вам уже должно захотеться в туалет по-большому.
Если у вас утром нормальный стул без натуживания, это признак того, что ваш кишечник работает правильно и своевременно выводит из организма все токсины. О проблемах выведения и запорах я писала вот тут.
- Удобно устройтесь в любимом халате или завернувшись в плед в уютном месте квартиры или дома, где вас никто не потревожит. У меня есть даже специальное кресло - для чтения, чая и медитаций. Посидите, насладитесь моментом тишины и спокойствия.
- Заведите дневник и выплескивайте туда все свои беспокойства, тревоги, стрессы, печали. Эти утренние страницы дадут вам огромный ресурс. Об этой письменной практике я подробно напишу статью, потому что она действительно способна творить чудеса. Проблемы и задачи решаются очень просто и на бумаге ответы кажутся очень очевидными.
- Утренняя медитация, прослушивание аффирмаций.
Здесь нет ничего буддистского, не надо думать, что это какая-то другая религия. Точно так можно провести время за утренней молитвой. Это просто настройка на хороший день, на позитив, на удовольствие. Помощников в этом деле много на ютубе, поверьте, это действительно того стоит. Надо просто найти то, что отзывается в вашей душе - есть как 5-минутные практики, так и получасовые. Но можно также написать свои аффирмации (установки, как будто это уже свершилось) и читать их. Либо просто сидеть в тишине и сосредотачиваться на дыхании. Выберите то, что вам ближе и то, в чем вы действительно можете расслабиться.
- Можно добавить спортивную нагрузку, но в принципе утренней зарядки достаточно. Однако если вы привыкли к спортивной нагрузке утром, то от нее отказываться не нужно. Тут может быть пробежка, прыжки на скакалке, кому что ближе. И учитывайте месячный цикл. Не зря в один день мы идем в зал с легкостью, а в другой тащим себя за волосы. Об этом подробно говорится в книге Алисы Витти " Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь". Наши гормоны воистину управляют нами, а мы так безалаберно к ним относимся.
- Далее завтрак. Неспешный, в тишине без телевизора и смартфона. А еще без стимуляторов вроде кофе и чая - этот пинок мозгам, гормонам и нервам не нужен. Вы, конечно, почувствуете себя лучше мгновенно, но весь организм приведете в раздрай. Отвыкайте читать новости (чаще всего они плохие) и смотреть видео про политику за завтраком. Вместе с едой мы поглощаем негатив. Слушайте музыку или смотрите видео, которые вызывают улыбку и счастье, неспешно общайтесь с семьей, не говоря о плохом и не упрекая друг друга.
- Утренний туалет - душ, зубки, что обычно. Можно добавить что-то, что позволит вам больше любить свое лицо: сделайте масочку или массаж лица. Далее сборы на работу по обычному графику.
Вы можете сейчас возразить: так это ж вставать надо ни свет ни заря, я и так не высыпаюсь! И это первый признак того, что ваш ресурс крайне истощен, что вам пора что-то с этим делать и наполняться. Вы не рады удлинить свой день, начав вставать на час раньше, а значит день не принесет того счастья, которое вы действительно заслуживаете.
Начните с малого - просто примите свое женское право заботиться и любить себя. А ритуалы потихоньку приложатся. Главное - сделать этот шаг.