Как вы думаете от чего зависит ваше самочувствие?
Конечно же от вашего здоровья, а что сильнее всего влияет на наше здоровье?
Сильнее всего влияет наше питание
Мы то, что мы едим но к сожалению при современном темпе жизни мы постоянно нарушаем эти правила здорового питания, а что если я вам скажу что есть несколько небольших правил соблюдая которые вы станете значительно здоровее
Представьте как это здорово бы изменило вашу жизнь и продлила бы вашу жизнь
Я расскажу про несколько простых правил соблюдая которые ваше питание станет значительно здоровее
И так рекомендация здорового питания номер один
- Необходимо употреблять разнообразные продукты и питание должно быть разнообразным
Как-то мне приходилось слышать истории о том что все ваши микро и макро нутриенты могут быть покрыты двумя продуктами это молоко и картошка
Кто-то еще ведет чисто гречневую диету, так вот правда жизни в том, что нету ни единого продукта который в одиночку мог бы обеспечить нас всем необходимым
Классное правило в течение дня
- Необходимо употреблять хотя бы 5 растительных продуктов минимум
- Вы можете подобрать эту пятерку сами под себя, что вам больше нравится будь то огурцы и помидоры может быть капуста, может быть болгарский перец
- Все что угодно любые пять растительных продуктов в течение дня вы должны употребить это в значительной степени покроет необходимость витаминах и микро нутриентов также необходимо каждый день употреблять клетчатку чемпионом по содержанию клетчатки является конечно же всем известное капуста
Своеобразный топ самых полезных овощей и на вершине этого топа находится
- Свекла и капуста
Лично я употребляю свеклу и капусту каждый день хоть по чуть-чуть, но каждый день, а отличной модификации капусты является квашеная капуста, потому что она содержит особый бифидобактери, который очень полезны для вашего пищеварительного тракта
Углубляемся в овощи и фрукты
Каждый день всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять хотя бы 500 грамм овощей и фруктов, причем местного производства, именно местного импорта
- Соотношение овощей к фруктам должно быть примерно два к одному то есть на каждые
- 2 грамма овощей должно приходиться 1 грамм фруктов причем рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты
Дальше каждый день нужно употреблять молоко, либо молочные продукты
- Будь то кефир сыр и йогурт, причем йогурт,конечно же должен быть не фабричный
- Потому что реального йогурта там нету, в идеале производить йогурт и кефир самостоятельно так как закваску для йогурта можно найти и создать собственный йогурт у себя на подоконнике
- Это не проблема, я вас уверяю абсолютно ничего сложного. просто берете закваску, добавляйте в молоко даете денек настояться и здоровый полезный настоящий кефир готов
Рекомендуется минимизировать количество животных жиров
- И больше употреблять растительных жиров, причем не рекомендуется полностью исключить все животные жиры из рациона, жиры должны присутствовать, но растительных должно быть примерно в 3 раза больше
А также конечно же орехи
- Причем самые полезные орехи считаются грецкие
разумеется нужно исключать
Если вы едите мясо, то предпочтение стоит отдавать белому мясу, то есть индейкой либо,куриное филе
Не рекомендуется очень много есть красного мяса, то есть говядина особенно свинина в целом
- Когда вы едите мясо, лучше есть менее жирные куски то есть видимые куски жира просто отрезать
Вот рыбий жир очень даже полезен
- Поэтому жирную рыбу есть уже не так плохо, как жир из красного мяса в целом
Дальше рекомендовано ограничить употребление сахара
- Причем в первую очередь рафинированного сахара, конечно же следует минимизировать всякие сладости которые продаются супермаркета, а если вы любите добавлять сахар в чай то ему можно найти замену например можно:
- Использовать нерафинированный, тростниковый сахар - это уже лучше чем, рафинированный хотя конечно оптимально вообще от него отказаться
Употребление жидкости каждый день
- Рекомендовано у потреблять 2 литра чистой воды, причем не соков не чаев ни кофе ни супа, именно чистой воды
- Лучше всего начинать свое утро со стакана теплой воды еще до того как вы зубы почистить или просто проснулись сразу выпиваете стакан теплой воды
- В течение дня вам нужно выпить примерно 10 стаканов
Крайне важно регулировать употребление соли
- Рекомендовано употреблять до 5 грамм соли в сутки при чем на 80 процентов наша потребность соли реализуется в обычных продуктах которые мы просто едим каждый день потому что соль добавляется практически везде даже в хлебе присутствует соль
Есть и рекомендации по алкоголю
- Употреблять не более двух доз алкоголя в сутки
- 10 грамм чистого спирта ну то есть, не больше 20 грамм чистого спирта в течение дня
Особое внимание уделяет способу приготовления пищи потому что это тоже очень важно нужно использовать такие методы приготовления которые не требуют масло добавления жира соли либо сахара то есть за жарить в кипящем масле и посыпать солью
Вместо этого лучше отдавать предпочтение варки,либо отпаривания
Будьте здоровы и берегите себя!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал!