УГЛЕВОДНОЕ ОКНО.
Есть ли оно и что это за окно такое? Да, оно есть, и после тренировки, приводящей к истощению запасов гликогена, мышцы в течение нескольких часов особо активно стремятся пополнить его запасы. Это происходит благодаря повышенной активности ферментов, отвечающих за синтез гликогена и если в обычном состоянии скорость синтеза равна примерно 25 гр/ч, то в первый час после тренировки она выше на 100%, чем в состоянии покоя. Но уже через 2-3 часа скорость снижается и приходит в норму, окно закрывается.
Т.е. съев после тренировки 100 граммов быстроусвояемых углеводов вы их отправите в мышцы, а уже через несколько часов — это же количество частично может отправиться в жир. Ключевое слово – может, так как при диете с дефицитом калорий – это не имеет значение, ведь мы знаем, что баланс жира в организме = жир накопленный - жир сожжённый. Так вот, исходя из этого рекомендации употреблять простые углеводы сразу после тренировки выглядят крайне логичными, т.к. сложные просто не успеют перевариться.
Но нужно ли его закрывать? (ССЫЛКА)
Рекомендации по приёму углеводов после тренировки крайне актуальны для спортсменов циклических видов спорта из-за часто повторяющихся (4-5 раз в неделю) объёмных тренировок (2-3 часа), а так же для кроссфитеров. Согласитесь, что если велосипедист проехал за тренировку 70-80 км и на следующий день ему предстоит то же самое, то без должного восполнения запасов энергии (ссылка) после первого дня он вряд ли качественно отработает во второй.
В плане же стимуляции мышечного роста (ссылка) приём углеводов после тренировки не показывает значительных плюсов, в отличие от употребления аминокислот(белок) или приёме аминокислот с углеводами.
Рассуждения на эту тему, как я писал выше не актуальны при дефицитной калорийности, т.к. распределение приёма углеводов обусловлено поддержанием тренировочной работоспособности и бытовой активности. Что это значит? Например, вы тренируетесь по схеме верх-низ, т.е. сегодня нижнюю часть тела, а завтра верхнюю и понятно, что после тренировке верха запасы мышечного гликогена в нижней части тела сократились незначительно. В этом случае скорость восполнения запасов гликогена не столь важна, ведь даже если следующая тренировка завтра, то она будет на низ. Совсем иное дела при тренировках фулбоди, когда на каждой нагружаются одни и те же мышцы.
При профиците (массонаборе) картина распределения иная, т.к. избыток калорийности, обеспечиваемый углеводами, может быть аккумулирован, как в мышечной, так и в жировой ткани.
ВЫВОД. На восполнение мышечного гликогена после силовой тренировки, я рекомендую обратить внимания при каждодневных тренировках.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀⠀