За счет силовых тренировок можно увеличить мышечную массу, уменьшить жировую прослойку, а также они помогают суставам становиться более крепкими, стабильными, способным противостоять внешним воздействиям, и, в некоторых случаях могут снижать уровень боли в суставах.
Тяжело почувствовать положительный эффект силовых тренировок на суставы, не имея проблем с ними. Если проблем с суставами нет - то силовая тренировка будет работать как профилактика, если проблемы возникли, то тренировки помогут улучшить их состояние.
В тренерской практике я работал с проблемами с тазобедренным суставом после операции. Основной причиной операции было врожденное недостаточное кровоснабжение сустава, которое повлекло к серьезной травме.
Через несколько лет после операции работа сустава не была восстановлена полностью: было существенное ограничение в амплитуде движения, дискомфорт, болезненные ощущения, которые ухудшались при изменении погоды. В дополнении ко всему, из-за этих ощущений приходилось снимать нагрузку с больной ноги и перекладывать на здоровую, что в конечном итоге могло бы привести к такому же повреждению сустава с другой стороны.
Главной задачей тренировок стало восстановление движения сустава во всех плоскостях и уменьшение болезненности.
Основное правило, которого стоит придерживаться при таких тренировках - любое движение, в любом упражнении должно проходить без боли, без сильного дискомфорта. Если же подобное ощущение возникло, то можно воспользоваться следующим алгоритмом для подбора упражнения:
Нагрузка увеличивалась очень плавно, осторожно. В данном процессе очень важна обратная связь от клиента, его ощущения на тренировке, в покое, при бытовой деятельности.
В результате тренировок улучшились общие ощущения в суставе, он стал меньше болеть, реагировать на погоду. Работа сустава стала более комфортной, увеличилась амплитуда движения, нагрузка стала распределятся более равномерно.
Положительных результатов для суставов можно добиться любыми видами силовых тренировок. Это могут быть тренировки с собственным весом дома или на улице, это могут быть тренировки с различным отягощением: штанги, гантели, силовые тренажеры, различные виды эспандеров (трубчатые, ленточные), использование функциональных петель.
Нагрузку необходимо подбирать осторожно, постепенно увеличивая ее. Для начинающих подойдут занятия 30-40 минут, 2-3 раза в неделю.
Конкретные тренировки с оборудованием и без вы сможете найти на моем сайте https://mokosin.ru/