Ваши веки провисают, когда проходит день? Сахар и кофеин могут сразу же привести вас в порядок, но после того, как этот быстрый максимум пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Что в таком случае делать ?
Вам доступно к прочтению 10 борцов против усталости, которые могут дать вам ощущение свежести и бодрости.
1. Съешьте свой завтрак.
Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые их пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и злаки идеальны для завтрака, они позволяют зарядить энергией организм на целый день.
2. Сделай нисходящую собаку.
Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, является отличным борцом с усталостью.
3. Спойте свою любимую мелодию.
Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, а также снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, наденьте свою любимую песню и спойте.
4. Выпей воды.
Обезвоживание может вызвать у вас чувство истощения и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «1,5 - 2 л. воды в день», но вы действительно должны пить достаточно воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено.
5. Съешьте горсть миндаля или арахиса.
Орехи являются источником высокого содержания магния и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества необходимы для производства энергии в наших клетках. Недостаток этих питательных веществ в вашей системе может вызвать у вас чувство усталости.
6. Возьмите палочку корицы либо мяты.
Некоторые люди говорят, что только дуновение этой душистой специи может уменьшить усталость и заставить их чувствовать себя более бдительными. Корица не пригодится? Хватайте мяту. Сладкий аромат мяты является еще одним средством от усталости для некоторых людей.
7. Двигайтесь.
Упражнения являются естественным стимулятором энергии, потому что, когда вы делаете это, богатая кислородом кровь проникает через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярные тренировки в течение дня - помогут поддерживать уровень энергии на пике. Используйте все возможности, которые у вас есть, даже если вы просто ходите кругами, пока разговариваете по телефону.
8. Пребывайте на солнце.
Исследования показывают, что всего несколько минут ходьбы в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если вы абсолютно не можете выйти, хотя бы откройте шторы.
9. Перекусить.
Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать в лучшем виде. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш ум начнет работать на парах и в результате почувствует истончение . Поэтому, если ваша голова начинает опускаться, съешьте закуску, которая даст вам достаточно энергии, чтобы провести вас до конца дня. Закуски, которые сочетают в себе белки с медленно горящими углеводами - например, кусочки банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами либо авокадо с ягодами - лучше всего поддерживают уровень сахара в крови в течение длительного времени.
10. Тусоваться с оптимистами.
Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены негативно, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто постоянно взволнованы и возбуждены, могут поднять вам настроение и наполнить энергией.