Легко оказаться втянутым в круговорот мыслей: размышления о перечне вещей, которые необходимо сделать, размышления о прошлых событиях или возможных ситуациях будущего. Это отвлекает и мешает сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.
Но что такое осознанность? Ее можно определить как психическое состояние, которое подразумевает полную сосредоточенность на настоящем времени, чтобы вы могли признать и принять свои мысли, чувства и ощущения.
Медитация осознанности - это тренировка умственного развития, которая учит вас замедлять поток мыслей, учит избавляться от негатива и успокаивать ум, тело.
Техники осознанности могут различаться, но в целом такая медитация включает в себя дыхательную практику, образы, осознание тела и разума, расслабление. Практика медитации осознанности не требует реквизита или подготовки. Все, что вам нужно, - это удобное сидячее место, три-пять минут свободного времени и мышление без суждений.
С чего начать?
Выделите время для медитации. Например, 10 минут после пробуждения, 5 минут в обед и 15 перед сном. Если у вас большая семья, можно практиковать в душе или во время уборки дома.
Начать стоит с положения сидя. Пол, стул, диван - неважно. Главное - ваш комфорт. Установите таймер с мягким звуковым сигналом, который напомнит о завершении практики. После того, как время истечет, не спешите вставать. Дайте себе еще пару минут, чтобы осознать действительность.
Во время медитации постарайтесь дышать животом, а не грудью. Ощутите свое дыхание, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается, воздух проходит через ноздри и покидает тело через рот. Обратите внимание на то, что каждый вдох и выдох отличаются друг от друга.
Если вы начнете думать о повседневных делах, дайте мыслям свободно трансформироваться во что-то другое. Пусть они плавно меняются. Однако зацикленность на чем-то одном - не очень хорошо для медитации осознанности. В этом случае лучше вернуться к дыханию и сконцентрироваться на нем.
Как можно практиковать медитацию осознанности в любых условиях?
Когда вы поймете, что мысли вас не беспокоят во время практики, то можно попробовать медитировать в действии. Например, вы моете посуду. Почувствуйте, как вода мягко обволакивает руки, как губка скользит по тарелкам, оставляя легкий след от моющего средства. Чувствуйте то, что с вами происходит в данный момент и пропускайте эти ощущения через себя.
Медитировать можно во время чистки зубов, уборки дома, во время чаепития и любых других повседневных дел. Это приносит пользу для физического и ментального здоровья. Медитация осознанности снижает уровень тревоги, помогает снять стресс, предотвратить депрессию, улучшить качество сна, улучшить процессы пищеварения.
И помните, что только ежедневные практики могут дать результат.
Если понравился материал, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Что еще можно почитать: