10 подписчиков

Инсулинорезистентность: что делать?

20 мая 202020 мая 2020

2 мин

Термин инсулинорещистентности означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови, т. е. снижается его сахароснижающее действие. Но у инсулина есть еще и другие функции, которые не связаны с метаболизмом глюкозы, но регулирующие другие метаболические реакции. К этим функциям относят: Именно поэтому современное понятие ИР не сводится к параметрам, характеризующим углеводный обмен, а также включает изменения в обмене белков, жиров, работе клеток эндотелия, экспрессии генов и пр. Что делать? Сократить количество фруктов в рационе. Фруктоза снижает чувствительность к инсулину, снижает работу печени, так как расщепление фруктозы происходит не в мышцах. Отказаться от десертов, тортов, пирожных, фруктового сока. Заменяйте сладости орехами. Следите за уровнем белка и жира в рационе, при достаточном количестве которых тяга к сладкому снизится. Восполните уровень магния. Недостаток магния может привести к снижению чувствительности к инсулину. Магний регулирует работу надпочечников, щито

Термин инсулинорещистентности означает неспособность инсулина утилизировать сахар крови, т. е. снижается его сахароснижающее действие.

Но у инсулина есть еще и другие функции, которые не связаны с метаболизмом глюкозы, но регулирующие другие метаболические реакции. К этим функциям относят:

обмен жиров и белков
регуляция процессов роста и дифференцировки тканей
участие в синтезе ДНК и транскрипции генов

Именно поэтому современное понятие ИР не сводится к параметрам, характеризующим углеводный обмен, а также включает изменения в обмене белков, жиров, работе клеток эндотелия, экспрессии генов и пр.

Что делать?

Сократить количество фруктов в рационе. Фруктоза снижает чувствительность к инсулину, снижает работу печени, так как расщепление фруктозы происходит не в мышцах.

Отказаться от десертов, тортов, пирожных, фруктового сока. Заменяйте сладости орехами. Следите за уровнем белка и жира в рационе, при достаточном количестве которых тяга к сладкому снизится.

Восполните уровень магния. Недостаток магния может привести к снижению чувствительности к инсулину. Магний регулирует работу надпочечников, щитовидной железы, улучшает сон, увеличивает уровень прогестерона, уменьшает тягу к сладкому и воспалению.

Сон. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает прямую связь между нарушением сна и способностью организма контролировать энергию, но и регулировать обмен веществ. Жировые клетки тоже должны отдыхать. Если вы не спите 2 ночи подряд, чувствительность к инсулину увеличивается на 30%. ото: canva.com

Физическая активность, по данным исследований, способна снижать проявления иммунного воспаления, снижая уровень цитокинов. Вот тут не торопитесь сразу бежать за абонементом в спортзал: подъем по лестнице и пешие прогулки – это то, что вам нужно, без затрат лишнего времени и магния. Контрацептивы снижают рост мышечной массы и увеличивают уровень кортизола при занятии физическими упражнениями. ародные рецепты при диабете. 2 стакана цветков липы залить двумя стаканами воды. Кипятить 10 минут. Остудить и процедить. Пить вместо чая или воды по 100 г как только захочется пить. Когда настой закончится, сделать 3-недельный перерыв. Затем повторить.

Понравилась статья — поставьте лайк и не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ.

Информация в статье не заменяет профессиональных медицинских консультаций, прежде чем предпринимать какие-либо действия обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором.