Почти каждый мужчина приходит в зал, чтобы накачать мышцы и сформировать заветную V-образную фигуру - широкие плечи, узкая талия.
Но почти у большинства отстают плечи, есть много факторов роста.
- Питание
- Тренировки
- Восстановление
Но как бы сильно я не старался у меня всегда отставали плечи, а именно они задают всеми желанные пропорции.
И вот в зале я познакомился с одним человеком, у которого были очень развиты дельтовидные мышцы, и он рассказал что он делал.
Методика
Суть методики друга заключается в постоянстве.
Давайте возьмем велосипедиста и пловца. У первого хорошо выражены ноги, так как он постоянно бегает, а у второго руки и спина, поэтому пловцы очень широкие.
Поэтому мой друг тренирует плечи каждый день, да, вы можете сказать, а как же восстановление, но плечи довольно быстро приходят в норму.
А что и сколько делать?
Как сказал мой друг достаточно одного упражнения на средний пучок мышц(смотрите картинку выше).
И я с ним согласен, ведь именно это часть плеча задаёт форму шара.
Поэтому отличное упражнение - это махи в стороны
Каждый день делайте по 100 повторений. Но я спустя 5д увеличил до 120.
Вес не нужен большой, поэтому подойдут даже 1,5 л бутылки, главное это чувствовать мышцу
Кстати помимо этой тренировки, он да и я не исключали занятия на другие мышцы
Работает ли она ?
За месяц мои плечи увеличились на 5 см в обхвате. Поэтому я могу сказать, что на мне это сработало, да и почему бы и нет:
- Стресс на мышцы
- Правильное питание
Все это в совокупности заставляет мышцы расти.
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк и подпишитесь
И надеюсь вы возьмёте себе на заметку данное упражнение.
Другие интересные статьи: