Тоже смотришь фотографии стройных девушек в instagram и заедаешь горе шоколадом? Можешь есть все что хочешь с этими простыми кардио тренировками.
Начинаем тренировку с разминки:
Структура разминки перед тренировкой на 7-10 минут:
- Ходьба на месте: 1 минута
- Суставная гимнастика: 2-3 минуты
- Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
- Кардио-разогрев: 2-3 минуты
- Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
Советы для эффективной тренировки:
1. Всегда занимайтесь в кроссовках; нельзя тренироваться дома босиком.
2. Старайтесь не есть минимум за час до тренировки, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Через полчаса после тренировки съешьте белок + углеводы (например, 150 г творога + фрукт).
3. Каждое упражнение выполняем 30 секунд
4. Перерыв после каждого упражнения 15 секунд (можно увеличить до 30 секунд, если у вас слабое сердце или низкая выносливость)
5. Если вам дискомфортно выполнять какое-то упражнение, то замените или пропустите его
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДЕНЬ 1
все упражнения выплняем по 30 секунд
1. Бег на месте с захлестом голени
2. Прыжки через скакалку (если нет скакалки можно просто попрыгать)
3. Прыжки с разведением рук и ног
4. Мостик (для ягодиц и живота)
5. Велосипед (для живота и ног)
6. Планка статическая (для рук, плеч, живота и спины)
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДЕНЬ 2
1. Касание лодыжек (для живота и спины)
2. Ножницы (для живота и ног)
3. Бег на месте (для кардио и ног)
4. Плие-приседания (для ног и ягодиц)
5. Бег на месте (для кардио и тонуса всего тела)
6. Подъем ноги вперед (для ног и ягодиц)
7. Скручивание (для живота и спины)
8. Планка на локтях (для рук, плеч, живота и спины
Эти упражнения помогут вам держать себя в форме пока не откроют спортзалы.