Поиграйте с едой. Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное - не бегать за добавкой!
Ешьте в тишине. Когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, то увлекаемся и съедаем больше. К тому же становится сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.
Прогуляйтесь перед едой. Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина - в насыщение организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов или зарядку из наклонов и приседаний.
Прислушивайтесь к себе. Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает. Если есть не хочется, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
Высыпайтесь. Если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения метает спокойному сну. Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 60 000 пациентов и пришли к выводу. что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов.
