Одна из главных опасностей для водителя в долгом путешествии – уснуть за рулем. Это может произойти как с новичком, так и с профессионалом. Почти четверть автокатастроф на дорогах случается из-за усталости водителя. Существует несколько способов снять сонливость в поездке и сохранить состояние бодрости до конца пути.
План будущего маршрута
Перед длительной дорогой подробно распишите весь маршрут и выделите оптимальное количество времени на регулярные остановки. Заранее определите комфортные места для отдыха, чтобы было достаточно времени выспаться и продолжить поездку.
Схема маршрута особенно необходима тем, кто заранее бронирует номера в отелях для ночлега. При этом нужно оценить как расстояние до конечной точки, так и возможные задержки в пути (пробки, ремонтные работы на дорогах и пр.). Так, пересечение границы между Россией и Грузией в среднем занимает от 4 до 10 часов, однако поездка по горному серпантину может увеличить это время в 2-3 раза. Найти информацию о задержках по выбранному маршруту можно в интернете.
Частота остановок
Во время поездок на большие расстояния водителям рекомендуется делать остановки раз в 2-3 часа. Это позволит находиться за рулем до 8-10 часов, после потребуется длительный сон. Во время остановок нужно выходить из автомобиля и как можно тщательнее разминать все тело (особенно ноги).
Если по дороге настигло сонливое состояние, а обычная остановка не помогла, лучше припарковаться в ближайшем комфортном месте и подремать 15-30 минут в полной тишине.
То, насколько часто потребуется делать остановки, также зависит от биоритмов водителя. «Совам» лучше останавливаться чаще в первой половине дня, а «жаворонкам» — после обеда и ближе к вечеру.
Здоровый перекус
Один из самых важных факторов продолжительной бодрости в дороге – качество пищи, съеденной накануне и во время поездки. Многие привыкли к фастфуду на заправках и в кафе по пути, однако такая еда содержит большое количество жира, соли и сахара, провоцирует быстрый расход энергии и приводит в итоге к утомляемости. В здоровой пище много сложных белков и углеводов, которые пополняют энергетические запасы организма и обеспечивают бодрость на долгое время. Особенно полезны цельнозерновые продукты, отварная курица, фрукты и овощи.
Употребление кофеина
Напитки с кофеином в составе принято считать «эликсиром бодрости». Однако сам напиток не является источником энергии: лишь ускоряет ее выделение в организме. Кофеин провоцирует организм «доставать» энергетические ресурсы, накопленные во время отдыха. Именно поэтому употреблять за рулем кофе, чай и энергетические напитки можно только в небольших дозах. Эффект будет заметен в том случае, если водитель полноценно выспался перед дорогой.
Принцип действия кофеина заключается в увеличении частоты сердечных сокращений и сужении сосудов. Это стимулирует повышение давления и создает ощущение бодрости в теле. Однако длится такой эффект недолго (до 40 минут, в зависимости от дозы), после чего наступает обратная реакция. Сосуды постепенно расширяются, давление снижается. К этому времени начинает действовать теобромин — другой компонент кофейного зерна, оказывающий снотворное действие. В уставшем состоянии, когда «кофеиновая» фаза после выпитой чашки кофе завершается, в сон начинает клонить еще больше. Особенно много теобромина в растворимом кофе, при более низком содержании кофеина (всего 60 мг в стандартной чашке напитка, в отличие от зернового — 150 мг). Поэтому для того чтобы не уснуть в дороге, лучше заварить хороший натуральный сорт, например, Арабики.
Другие способы избавиться от сонливости в пути
Существует еще несколько простых и эффективных способов, как побороть сонливость за рулем:
- Общаться. Поможет собеседник рядом, при этом важно, чтобы водитель активно участвовал в разговоре.
- Вызвать прилив адреналина — гормона бодрости. Для этого лучше говорить на волнующие темы.
- Попробовать спеть вслух.
- Обеспечить доступ воздуха в салон автомобиля.
- Убрать сонливость помогает холод. Чтобы взбодриться, можно настроить температуру в машине на несколько градусов ниже привычной. При этом важно соблюдать меру, чтобы не спровоцировать появление простуды.
- Надеть антибликовые очки. Иногда сонливость может оказаться ложной, тогда ее легко спутать с усталостью глаз. Проверить это помогут очки со специальными линзами, блокирующими более 90% бликов и не пропускающими лишнего света на сетчатку глаза (фары других машин, свет фонарей и пр.).
- Помассировать уши. В раковинах и мочках ушей находятся рефлексогенные точки, связанные со всеми внутренними органами тела. Массаж ушей запускает кровообращение и способствует приливу энергии.
- Пощекотать языком верхнее небо.
- Использовать цитрусовые или специи. Такой метод применяют дальнобойщики: режут лимон или апельсин на части или насыпают специи и периодически нюхают во время поездки.
- Пожевать жвачку или любую твердую пищу (яблоки, морковь, орехи и пр.)
Еще один действенный способ — умыться прохладной водой, лучше всего газированной. Поможет также холодный компресс, особенно в жаркий день. В воде смачивают бандану или любой подходящий кусок ткани и прикладывают к затылку.