Я прочитал много статей в интернете на эту тему и удивился сколько много бреда там написано. То советуют есть одни белки, то вообще пишут про отрицательную калорийность, которой вообще не существует, просто один выдумал и понеслось. То ешьте одни фрукты и т.д. Я постараюсь разрушить хоть немного тот обман который повсюду постят.
Углеводы.
Из углеводов стоит есть такие продукты как: гречка,овсянка, рис, картофель, если вы не можете отказаться от хлеба, то купляйте ржаной. Также можно заменить хлеб хлебцами. От батона и выпечки откажитесь.
Белки.
Белковые продукты очень важны на диете, ведь необходимые аминокислоты как раз находятся в белках. Отдавать предпочтение стоит куриной грудке или идейке, можно еще не жирную говядину. Что касается рыбы то это: тунец, скумбрия, треска, также креветки. Еще этот список пополнят: яйца, сыр, творог(и не слушайте бред о обезжиренном твороге смело берите творог до 6% жирности).
Жиры.
Первым откуда стоит брать полезные жиры это из масел например оливковое, кунжутное, льняное. Также полезен рыбий жир и жиры из орехов(миндаль, грецкий орех, фундук). Отказаться стоит от рафинированных масел и трансжиров( выпечка, майонез, маргарин, колбасы, вафли, мороженое).
Я написал основное, что необходимо есть на диете, но можно добавить в этот список и фрукты желательно ананас, яблоко, грейпфрут, апельсин или ягоды клубника, малина, смородина, черника, клюква.
В качестве бонуса могу добавить, что если вы не можете жить без сладкого то замените его сухофруктами, мёдом или зефиром с пастилой, еще сюда подойдет фруктовое мороженное.
