Всем нам хочется иметь красивое, здоровое, стройное тело. И очень заманчивы предложения, в которых говорится, что надо что-то съесть и тогда вы похудеете, или надо что-то сделать один раз и это навсегда сделает вас стройными. Но мир работает по-другому. Нужна регулярность и понимание того, что мы делаем и зачем.
Для того, чтобы иметь фигуру мечты надо следить за питанием и регулярно заниматься спортом. Это все знают, но почему не все следуют этому?
Ответ прост, людям не нравится то, что им приходится делать. А значит, нужно лишь найти для себя то, что хочется делать. Заранее составить полезное и вкусное меню, которому приятно придерживаться. И найти вид спорта, который будет вдохновлять в нем развиваться.
К сожалению (а может и к счастью), молниеносных результатов не бывает. Надо немного поработать, но придерживаясь новому образу жизни хотя бы месяц, вы уже сделаете большой шаг вперед! Вы уже создадите привычку следить за питанием и регулярно заниматься спортом.
Сейчас я вам предлагаю 5 действенных упражнений на пресс. Попробуйте их выполнять 5 раз в неделю в течение месяца. Результат будет, обещаю.
Но, если же вам через месяц станет понятно, что такие упражнения вам не подходят, то меняйте их на другие или вообще на другую активную деятельность. Главное – попробуйте выполнять новый комплекс хотя бы месяц. Это и даст результаты, и вы сможете по достоинству оценить комплекс со всех сторон.
Следующие упражнения зарекомендовали себя очень хорошо и они находятся в числе лучших уже многие десятилетия. И это не с проста!
1. Думаю, знакомое упражнение – планка. Следите за тем, чтобы таз не поднимался, а живот был втянут, шею держите ровно. Это критически важно. Стойте в планке 30 секунд (постепенно прибавляя день за днем еще по 5-10 секунд), повторите три раза.
2. Скручивания отлично прорабатывают косые мышцы и низ живота. Тянитесь сначала правым локтем к левому колену, а потом наоборот. Выполняйте 15 раз, сделайте 3 подхода.
3. На этом упражнении ваш пресс уже должен гореть. Но это отличный знак, продолжайте! Здесь нижняя часть живота очень задействована, и лишние сантиметры с талии буквально будут сжигаться. Приподнимите согнутые ноги в коленях и выполняйте скручивания 10 раз, 3 подхода.
4. Любимая (а для кого-то не очень) с детства лодочка. Приподнимайтесь в положение лодочки и опускайтесь 15 раз, 3 подхода. Можете задействовать спину и подольше находиться в этом положении. Затем немного раскачайтесь назад-вперед. Упражнение отлично снимает усталость спины.
5. Кажется, что уже нет сил продолжать? Именно сейчас происходит самая важная работа. Именно, когда все горит, происходит чудо, для которого вы и работаете. Так что радуйтесь, когда пресс начинает жечь, это отличный показатель! Приподнимите спину без рук, за счет мышц живота, и одновременно приподнимайте согнутые ноги. Находитесь в этом положении 30 секунд и сделайте 3 подхода.
Вы молодцы!
И в конце обязательно побалуйте свой прессик растяжкой. На это нужно буквально секунд 10-20, но это так приятно, и растяжка после тренировки минимализирует возможную боль в мышцах.
Почувствуйте, как вы растягиваете мышцы живота. Расслабьтесь и похвалите себя.
Ну что, хотите начать месячный эксперимент?
Если вам интересно больше узнать об этой теме, предлагаю свою статью о том, как убрать бока и сохранить красивый животик надолго.