Приседания можно выполнять в любом возрасте, но после 50 тренировку следует обязательно предварять разминкой, следить за частотой и качеством выполнения. При условии регулярности одни только приседания помогут восстановиться после травм, укрепить суставы, улучшить координацию движений. Это эффективное упражнение практически с первых секунд выполнения включает в работу разные группы мышц: ягодичные, мышцы бедра, икроножные. Без нагрузки не остается брюшной пресс, мелкие мышцы спины и туловища.
Приседания чаще всего выполняются под собственным весом. Но может применяться и отягощение: гири, гантели, штанга. Польза непосредственно для мужского организма заключается в следующем:
- Улучшается кровообращение в органах малого таза. В результате предотвращаются застойные явления, ткани получают полноценное питание, сохраняется тонус.
- Мышечный каркас укрепляется. Мышцы пресса, которые в том числе задействуются во время приседаний, становятся рельефными и упругими.
- Становится крепче спина и позвоночник. Это благотворно сказывается на осанке.
- Во время приседаний организм получает кардионагрузку. В здоровом режиме начинают работать сосуды и сердечная мышца.
- В постоянном режиме и без излишних нагрузок тренируются суставы ног. Приседания становятся отличной профилактикой травм. Можно без опасений вводить в программу тренировок более сложные силовые упражнения.
- Растет общая выносливость, лучше работает кровеносная и дыхательная система.
- Происходит стабилизация давления, улучшаются обменные процессы в организме.
- Улучшается потенция. За счет отсутствия застоя крови, нормального функционирования органов, регулярных нагрузок удается нормализовать уровень мужских гормонов, увеличить выработку тестостерона. Гораздо реже диагностируются мужские болезни.
Приседания дадут положительный результат при условии их регулярного выполнения. Довольно простое упражнение имеет и противопоказания, к которым относятся травмы позвоночника, суставные болезни в стадии обострения, варикозное расширение вен.
Как выполнять упражнение
Существует немало способов выполнения: традиционный, с шагом, с отягощением, с глубоким выпадом. В самом простом варианте необходимо расставить ноги на ширину плеч, выпрямить торс, втянуть живот. Приседание выполняется глубоко, без отрыва ступней от пола. Перед приседом выполнить глубокий вдох. В крайнем нижнем положении необходимо задержаться на пару секунд. Вставать медленно, на выдохе.
За одну тренировку рекомендуется делать 3-5 подходов по 10 раз. За это время сжигается до 200 калорий. Чем активнее выполняются приседания, чем выше скорость их выполнения, тем меньше растут мышцы, напротив, таким образом можно устранить излишества в фигуре.
Когда нагрузка от тренировки будет казаться недостаточной, можно переходить к более сложному выполнению, например, к приседаниям с дополнительным весом или к динамическим приседаниям с прыжком.