Гнев может быть разрушительным не только для вас, но и для вашего окружения и отношений, которые вы давно построили. Изучите стратегии, чтобы справиться с этим.
Гнев, гнев, гнев появляется в нашем сознании, когда мы теряем контроль над ситуацией. Когда жизнь идет не тем путем, каким мы хотим, в нас растет агрессия. Проявления гнева чаще всего нарушают отношения между людьми. В конце концов, они могут привести к изоляции и мучительному одиночеству. Хотя выражения гнева часто имеют причину, они обычно преувеличены и несоразмерны ситуации, которая их вызвала. Для каждого человека важно уметь выражать свое недовольство, гнев, конструктивно и доходчиво обозначать свои границы, уметь соблюдать границы других. Таким образом, человек поддерживает самооценку, свою ценность, уважает себя, и только тогда можно ожидать того же от других. В то же время человеку необходимо ощущать свои разочарования, чувства неудовлетворенности, пустоты и искать то, что стоит за ними. Таким образом, он сводит к минимуму свой гнев и не дает ему перерасти в агрессию. В первый момент помогает, когда человек делает глубокий вдох, выдыхает, считает до десяти, концентрируется на чем-то другом, покидает ситуацию, покидает комнату и так далее. Чтобы научиться эффективно работать с гневом в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться контролировать чувство неудовлетворенности, пустоты и искать, что стоит за ними. Вот несколько простых стратегий:
1. Вы должны быть в состоянии распознать возможный выход
Прежде чем сосредоточиться на том, что вас злит, постарайтесь решить проблему, которая вызвала эту ситуацию. Имейте в виду, что неконтролируемый гнев ничего не делает. На самом деле все только ухудшается. Часто причины вашего гнева повторяются. Выяснение их причин поможет предотвратить гнев.
2. Прости или забудь
Прощение является одним из сильнейших лекарств против резистентности. Если вы позволите гневу и другим негативным эмоциям завладеть вами, вы можете нарушить свою повседневную жизнь. В конечном итоге это приведет к горечи и пессимизму. Если вы можете простить кого-то, кто вызвал у вас чувство гнева, вы оба получите ценный урок в жизни. Однако, когда человек неоднократно нагнетает обстановку, вероятно, уместно пересмотреть ваши отношения. Если вы хотите избавиться от негативных эмоций, никакая рационализация не поможет вам найти истину и в то же время освобождение, и не поможет бесконечный анализ поступков, поиск объяснений или доказательств. Во время этих занятий вы постоянно движетесь с отрицательными эмоциями. Только прощение дает вам шанс выйти из замкнутого круга. Ничто, кроме прощения, не может избавить организм от яда. Прощение важно для вашего психического здоровья. На самом деле это выражение любви к себе. Постарайтесь простить, даже если вы убеждены, что другая сторона этого не заслуживает.
3. Развивайте вашу способность эффективно слушать
Способность слушать других в последнее время становится редкой. В настоящее время некоторые люди страдают от эпидемии не слушания. Неудивительно, что мы не можем эффективно слушать. Во-первых, большинство из нас не научили правильно слушать. Мы учимся читать и писать, но не умеем слушать. Во-вторых, многим из нас приходится делать так много занятий на работе и дома, что нас не сильно волнует слушание. Тем не менее, умение эффективно слушать очень важно.
Это внушает доверие и может смягчить потенциальные враждебные мысли и эмоции. Слушая друг друга, вы достигнете трех вещей:
- вы заботитесь о собеседнике
- его мысли и эмоции важны для вас,
- вы можете сочувствовать.
4. Отдых
Вот основные методы, помогающие при приступах гнева:
- Дышите глубоко от области диафрагмы, а не от груди, чтобы способствовать расслаблению.
- Повторите обнадеживающие слова, такие как «Успокойся! Отдыхай! Я в порядке!» В этом случае также рекомендуется глубоко дышать.
- Начните мечтать, представьте что-нибудь, что вас успокоит. Представьте себе что-то успокаивающее из собственного опыта или просто что-нибудь приятное.
- Выполняйте антистрессовые упражнения, такие как йога и медитация. Они помогут вам расслабить мышцы и в то же время способствовать расслаблению.
5. Сделайте конструктивные замыкания
Злые люди склонны ругаться, или действовать хаотично. Такое поведение делает невозможным разрешение ситуации. Вам нужно изменить способ, которым вы думаете. Как вы можете это сделать? Вместо того, чтобы говорить себе, что это расстраивает вас, или что вы опоздаете, замените эти слова чем-то другим. Например, «Эта ситуация не выводит меня из-под контроля. Я буду спокойным. В конце концов, это все равно будет решено.»