Древнее боевое искусство родом из Китая, чья миссия состоит в том, чтобы защитить себя от противника. Как и традиционная китайская медицина, оно основано на принципах даосской философии, суть которой состоит в том, чтобы слиться с природой, контролировать свое тело и мысли. Когда вы практикуете тай-чи, вы расслабляете тело, углубляете дыхание и учите мышцы работать оптимально. Кроме того, тай-чи приведет вас к смирению и безмятежности.
Кому подходит тай-чи?
Вы годами не тренировались, так что вы боитесь начинать с тай-чи? Эти упражнения подходят абсолютно всем и в любом возрасте. Регулярно тренируясь, вы избавитесь от боли в спине, позвоночнике или суставах. Тай-чи содержит относительно легкие и медленные движения, которые может отрабатывать почти каждый. Конечно, есть и более сложные упражнения, но вы начнете с самых простых. В идеале стоит найти группу единомышленников для тренировок.
Что важно при выполнении упражнений?
Прежде всего, вы должны полностью отключить критичность. В противном случае вы будете не в состоянии координировать движения всех конечностей, которые делают кучу дурацких и не нужных на ваш взгляд, движений. Поэтому, когда вы тренируетесь, нужно сосредоточиться и перестать думать о других вещах. Когда мозг отключается, организму легче расслабиться. Но вы не научитесь этому через неделю.
Дыхание также имеет важное значение при выполнении упражнений. Согласно принципам китайской медицины, наш организм пронизан энергетическими меридианами, и каждый орган в организме имеет свой меридиан. Тай-чи работает именно с этими меридианами и сознательным дыханием. Оно всегда должно быть в животе, что поможет вам восстановить гармонию.
Если вы когда-либо видели практикующих тай-чи, то, вам наверняка было заметно, что они двигаются в замедленном темпе. Движения очень медленны и плавно следуют друг за другом, все, кто практикует, действуют очень спокойно.
Благодаря тай-чи вы узнаете, как правильно двигаться и как нагружать мышцы, а не суставы. Важно следить за расслабленностью мышц шеи и спины, когда вы тренируетесь. Основная поза – слегка согнутые ноги и подведенный таз, так что поначалу могут сильно болеть ноги и пресс. Поскольку первоначальной целью тай-чи было умение защищаться, вы научитесь работать с центром тяжести и быстро реагировать.
Что вы получаете, занимаясь тай-чи?
Практикующие отмечают улучшение баланса, рост мышечной силы, выносливости и гибкости. Регулярные упражнения тай-чи благодаря правильной технике дыхания полезны для астматиков. И последнее, но не менее важное – это повышение стрессоустойчивости. Физические упражнения также снижают артериальное давление, замедляют сердечный ритм и высвобождают эндорфины – гормоны хорошего настроения.
Используйте комплекс упражнений утром для продуктивного дня, или расслабьтесь с их помощью после работы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.