Из тех, кто приходит ко мне на массаж, больше 70% имеют проблемы с коленями. И я всегда стараюсь показать своим клиентам простейшие приемы самомассажа, которые помогут им еще больше укрепить здоровье коленей.
Один из таких приемов – это прохлопывание. Это вибрационная техника, которая улучшает питание тканей, их кровоснабжение, укрепляет мышцы и положительно влияет на их способность сокращаться. Вибрационный массаж способен обезболивать, а также стимулировать обновление тканей (регенерацию).
Это мощный простой и доступный инструмент для поддержания здоровья. В древней восточной гимнастике Цигун, которая нарабатывалась тысячелетиями, много упражнений с прохлопываниями. И это тоже говорит об их эффективности.
Мой учитель Цигун часто использовал этот метод для оздоровления коленей у своих пациентов.
Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!
Упражнение «Прохлопываем колено»
Конечно лучше прохлопывать колени не везде подряд, а в определенных местах – там , где находятся биологически активные точки, которые в китайской медицине используются для оздоровления коленей.
Будем прохлопывать области по бокам от коленной чашечки, и над ней. Именно в этих местах проходят меридианы, и находятся скопления акупунктурных точек, которых эффективно оздоравливают колени.
Точки, на которые мы воздействуем в этом методе:
• снижают боль в коленях
• снимают очки и напряжение в коленных суставах
• помогают при артрите, при болях в спине и пояснице
Посмотрите на рисунок, как должны лежать руки.
- обе руки лежат точно по бокам от коленной чашечки
- одна рука лежит на передней поверхности бедра, кончик среднего пальца упирается в край коленной чашечки.
Исходное положение: сидим на полу, под колено хорошо положить теннисный мячик. Чтобы кроме колена еще и воздействовать на триггерную точку для оздоровления поясницы.
Если мячика нет, то можно сесть на стул.
Делаем все упражнения сначала для одного колена, потом для другого.
Подготовка:
Обхватываем колено ладонями и быстро растираем его с обеих сторон около 1 минуты, или до тех пор, пока не почувствуете хороший прилив тепла. Это поможет подготовить связки и усилит кровообращение.
Прохлопываем колено с двух сторон:
Положите обе ладони, сложенные “лодочками“ с двух сторон от коленной чашечки. И эти мягкие места хорошо прохлопайте в течение 1 минуты.
Прохлопываем переднюю поверхность бедра:
область строго НАД коленной чашечкой. Одну ладонь сложенную “лодочкой” положите на переднюю поверхность бедра над коленной чашечкой. Прохлопайте эту область в течение 1 минуты
Важно!
- По самому колену мы не хлопаем!
- Даже если у вас болит только одно колено, то прорабатываем все равно оба, причем лучше начинать с более здорового.
- Хлопки должны быть плотные, но не тяжелые – не до синяков!
- Пальцы рук остаются соединенными без зазоров, чтобы под ладонями образовалась небольшая воздушная подушка.
Возможно вам будут интересны другие статьи:
Сильные легкие – сейчас самое важное. Одно ежедневное простое средство для их здоровья
Шея убивает больше людей, чем онкология. 1 эффективное упражнение для шейных позвонков
🔴 Подписывайтесь на мой канал. И если вам понравилась статья, то поставьте лайк. Так вы поможете другим людям ее увидеть.
+1 вам в Карму!