Боль в шее и пояснице возникает очень часто, и факторов, провоцирующих это, тоже очень много.
Начнём с болей в спине. Чаще всего,она возникает у людей, которые занимаются "сидячей" работой. Так как отсутствует двигательная нагрузка, мышцы атрофируются и перестают поддерживать туловище в определенном положении. Именно поэтому сидеть рекомендуется не более двух часов подряд,чтобы не навредить спине.
После этого времени нужно хотя-бы немного разминаться.
Также боль в спине может возникать из-за слабости мышц, ожирения, наследственности, высокого роста и так далее.
Как убрать боли в спине и пояснице?
Во-первых,нужно делать массаж поясницы.
Его можно сделать самому,без чьей-то помощи. Сначала растирайте рукой поясницу, а потом сожмите её в кулак и продолжайте то же действие.
Также необходимо делать комплекс упражнений, который поможет укрепить спину. Выполнение всего комплекса займет не более 15 минут.
- Обхватите руками колени и подтяните бедра к груди, держа подбородок между коленями
- Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги. А правую ногу выпрямите на полу.
Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону. - Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро.
Левое колено направьте наружу и тяните бедро к себе.
Повторите то же самое с другой ногой.
Как убрать боли в шее?
Эти упражнения помогут убрать боль в шее:
- Ложитесь на бок, поднимете голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти.
Повторите 4-6 раз - Лягте на живот, положите руки на затылок.
Медленно поднимайте голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3-5 раз - Лягте на спину, голову на жесткую подушку. В течение 5 секунд надавливайте головой на подушку 5-6 раз
Хотелось бы добавить,если вас мучают боли в пояснице и шее,то обратитесь к специалисту,который назначит вам помимо упражнений соответствующие препараты!