Друг, сегодня мы продолжаем тему прокрастинации. Давай разберём основные причины того, что дела откладываются:
📍Фокус на сиюминутных удовольствиях, а не на пути к цели.
📍Ошибки планирования: переоценка сложности задачи и/или недооценка времени, которое потребуется на её выполнение.
📍Искусственное усложнение задачи для ощущения подстраховки.
📍Мысль о том, что «завтра будет лучше» (мы уже говорили об этом).
📍Иррациональность оценки собственных возможностей (переоценка).
📍Мысли о том, что задача сама рассосётся.
Фокус на сиюминутных удовольствиях, а не на пути к цели
Нам действительно непросто использовать понятие временной перспективы (подробнее читай здесь). Предстоящее вознаграждение, особенно, если мы говорим про отдалённое будущее, может казаться незначительным. Именно поэтому печенье сегодня мозг вполне себе справедливо посчитает приятным: оно же здесь и сейчас, оно осязаемо. Напомним, что префронтальная кора головного мозга, отвечающая за самоконтроль, появилась у человечества не так давно (с точки зрения эволюции, разумеется).
Ошибки планирования: переоценка сложности задачи и/или недооценка времени, которое потребуется на её выполнение
Про тайм-менеджмент мы ещё поговорим. Это то, чему Игорь Мгеладзе и Аннушка уделяют особое внимание во время программы наставничества, это то, что прорабатывается на платформе MyWay: планирование шагов к цели. Доказано, что чрезмерный оптимизм свойственен человеческой природе. Не так много людей, способных чётко рассчитать время. Яркий пример: «к утру отчёт будет сделан». А как же заложить время на проверку и шлифовку? С кем было? Признавайтесь!
Искусственное усложнение задачи для ощущения подстраховки
Здесь речь идёт о хитром механизме психологической защиты самооценки, которая часто проигрывается на бессознательном уровне. Разберём на примере студенчества.
🟢 1 неделя до экзамена
Студент А: Экзамен через неделю, готовишься?
Студент Б: Не-а, ещё успею.
Мысли студента Б: Сложно для меня, надо почитать что-нибудь.
🟡 1 день до экзамена
Студент А: Давай готовиться с нами!
Студент Б: Я всё равно не сдам.
Мысли студента Б: Всё равно не сдам.
🔴 1 час после экзамена
Студент А: О, у тебя три с минусом. Не так уж и плохо для одной ночи подготовки.
Студент Б: Угу.
Мысли студента Б: Зато никто не подумает, что я тупой. В Магистратуру, конечно, не попаду, но сейчас мне легче.
Уловили суть? Когда речь идёт о задаче, в которой мы некомпетентны, но нас будут оценивать другие, мы чаще всего склонны откладывать всё на потом. В таком случае, если всё пройдёт успешно, ты будешь считать себя капитальным красавчиком. В обратном случае ты, скорее всего, переложишь вину на время, которого не было. Вот такое хитрое оправдание собственному страху ударить в грязь лицом.
Мысль о том, что «завтра будет лучше»
Философ из университета Юты, профессор Хрисула Эндрио полагает, что проблема в восприятии нашим сознанием закона транзитивности. Поясним, что это такое:
Закон транзитивности:
Если Х больше Y, а Y больше, чем Z, то можно предположить, что X больше Z.
Вернёмся к простому языку. Представь, что твоя задача должна быть выполнена к понедельнику. Сегодня четверг. Из двух вариантов: начать сегодня или завтра — более предпочтительным будет считаться «начать завтра». Иными словами, приоритет пятницы будет выше приоритета четверга (время-то ещё есть). В пятницу предпочтительнее будет суббота, в субботу - воскресенье (то есть выбор транзитивен). Но вот когда наступает воскресенье, ты вдруг осознаёшь, что нужно было начинать ещё в четверг. И тут-то выбор перестаёт быть транзитивным. Представь, как это работает в долгосрочной перспективе.
Иррациональность оценки собственных возможностей
Среднестатистический бро закладывает на задачу время и не оставляет его на шлифовку или ошибки. Представь, что в самом конце работы над отчётом ты обнаруживаешь ошибку в расчётах. Или ты думаешь, что проработаешь всю ночь, но организм берёт своё и ты, сонный, едва ли можешь что-то печатать.
Мысли о том, что задача сама рассосётся
Когда наши убеждения и/или действия вступают в противоречия, случается когнитивный диссонанс, который поспособствует психологической энтропии (всё-всё, мы прекращаем). Говоря на простом языке: когда ты хочешь похудеть, но при этом ешь сладкое на ночь, у тебя начинается немного странное состояние (тот самый диссонанс на «к»). А наша психика не любит такое и как всегда готова прийти на помощь с хитрыми механизмами психологической защиты. Вот примеры типичных реакций на диссонанс:
👉🏼 Отвлечение внимания. Мы начинаем заниматься чем угодно, кроме как то, что нам действительно нужно просто сделать.
👉🏼 Забывание. Когда важное просто случайно вылетает из головы.
👉🏼 Отрицание собственной ответственности: ну это не я — это гены. Это позволяет дистанцироваться от ответственности за результат.
Ну и в качестве бонуса рассмотрим утверждение «во время стресса мне работается лучше». Скорее всего это происходит из-за ошибочного представления о задаче и времени, которое ты планируешь потратить. Когда появляется внешний прессинг в виде дедлайна, то итог часто получается хуже, чем могло бы быть («но твоя самооценка не пострадает, потому что времени было мало» — читай выше).
Что мне с этим делать, MyWay?
Предупреждён — значит вооружён. Это первое, что ты должен сказать себе. Для начала стоит признать себе, что всё, о чём ты сегодня прочитал — НОРМАЛЬНАЯ и естественная человеческая реакция. Однако мы, люди, счастливые обладатели развитой префронтальной коры и самосознания, в состоянии отслеживать и менять собственное поведение. И ты можешь начать прямо сегодня. Начни с малой задачи, выбери что-то незначительное, например, на 1 неделю, на чём можно будет тренироваться.
Намерение выполнить задуманное позволяет мысленно зацепиться за ситуацию, «проснуться» в моменте и изменить привычку.
Главное, научиться распознавать реакцию в моменте. В самом начале может быть сложно, но это тоже нормально.
Выпиши в три свои типичных оправдания в выполнении задач. Например:
1) Я не начну сейчас, потому что мне нужно больше информации.
2) Я не начну сейчас, потому что здесь мне плохо работается.
3) Я не начну сейчас, потому что у меня чувство тревоги по поводу задачи, лучше кончик посмотрю.
Проделай это упражнение, напиши в комментариях, что у тебя получилась. На следующей неделе мы продолжим, друг!🚀