Каждая представительница прекрасного пола во все времена стремится выглядеть привлекательно и безупречно. В разные периоды красота выдает свои требования к стандартам идеала.
В современном мире стройное тело имеет важное значение и является эталоном привлекательности. Представительницы слабого пола готовы идти на все, ради достижения желаемого результата на весах.
Один из самых популярных способов – это диета. В статье будет подробно описана одна из самых популярных диет (согласно диетологическим ассоциациям из России, США и Европы), ее принципы, заблуждения и разоблачения. Речь пойдёт о низкоуглеводной диете.
Название диеты говорит само за себя. Принцип заключается в том, чтобы ограничить потребление продуктов, содержащих углеводы, а в некоторых случаях и полностью отказаться. Как это происходит?
Доля углеводов в приеме пищи на день сокращается до минимума, повышается потребление белков и жиров. Любители данного вида диеты считают, что организм при получении углеводов не расщепляет жиры, а они в свою очередь находят себе «дом» в боках.
Также сторонники данной диеты гарантируют быстрое снижение веса до заветной цифры. И это действительно происходит, но так ли это безопасно?
Чем важны углеводы для организма?
Углеводы – это наиболее важный источник энергии для организма.
В свою очередь они делятся на три типа: сахар, крахмал и клетчатка.
Все они по-разному используются организмом и имеют свое значение. Сахара и крахмалы преобразуются в энергию, которая используется и хранится в тканях, органах и клетках.
Не переваренной остается клетчатка, способствующая регулированию пищеварения, уровня холестерина и сахара в крови. Также углеводы бывают простые и сложные.
Простые, они же самые вкусные, это различные сладости и выпечка. Такие углеводы радуют своих потребителей в прямом и переносном смысле. Они не дают чувства сытости и насыщения на долго, но стимулируют выработку гормона счастья – эндорфин.
Переедание таких углеводов действительно может привести к проблемам со здоровьем, лишнему весу и даже сладкой зависимости.
Сложные углеводы – это некоторые злаки, фрукты и овощи. Такие углеводы долго перевариваются и усваиваются, дают продолжительное время сытости.
Примерное меню на 2 дня:
1. День:
Завтрак: Омлет с молоком, но готовить его необходимо на воде без добавления масла, чай с молоком без сахара.
Обед: Отварная рыбы с тушеными овощами и салат с огурца и пекинской капусты.
Перекус: Творог со сметанной и сухофруктами.
Ужин: Запаренная гречка с куриным отварным филе и свежим огурцом.
2. День:
Завтрак: Запеканка с творога и сухофруктов, зеленый чай без сахара.
Обед: Суп на курином филе с овощами, кусочек отрубного хлеба, 50 грамм твердого сыра.
Перекус: Греческий йогурт, 1 небольшое яблоко и 5 - 6 грецких ореха.
Ужин: Тушеная капуста с баклажанами и морковью, на гарнир 100 грамм гречки.
Значит ли что нужно отказаться от простых углеводов целиком и навсегда? Конечно, нет! Самое главное – это понимание того, что для здоровой работы организма нужно потреблять все, соблюдая меру и норму.
По мнению врачей данный вид диеты может вызвать ряд проблем со здоровьем - мышечные спазмы, повышенная усталость, запоры и прочее. Также нехватка полезных веществ, поступающих в организм с углеводами, может привести к снижению иммунитета, и даже снизить мозговые функции.
Люди, ведущие активный образ жизни, которые занимаются спортом и физическими нагрузками, особенно должны проявить осторожность, так как тело получает основной запас энергии из углеводов.
Вывод один – углеводы необходимы, нужно лишь соблюдать баланс для здоровой работы организма.
Статья носит ознакомительный характер.
Ставьте пальцы вверх. чтоб видеть больше статей о похудении в ленте Дзена.