Жировые валики над коленями могут появиться по нескольким причинам. Среди основных можно выделить малоподвижный, малоактивный образ жизни, гормональные проблемы и возрастные.
Избавиться от них можно не только хирургическим путем, но и более щадящим - при помощи корректирования питания и увеличения физической активности.
О питании поговорим в следующих статьях, так как эта тема довольно обширна и объемна.
Сегодня затронем физические упражнения, их у нас будет 3, которые помогут в комплексе с питанием избавиться от проблемы припухлости над коленными чашечками.
Упражнение первое: подъем по лестнице
Для этого упражнения нам понадобится небольшая скамейка или совсем небольшой, невысокий стульчик.
Ставим перед собой табуретку и становимся перед ней прямо. Спина прямая. ноги сведены вместе.
Начинаем ставить правую ногу на скамейку и возвращаем ее в исходную позицию на пол. Повторяем все то же самое с левой ногой.
Упражнение похоже на подъемы по лестнице, только делаем все то же самое на месте, а вместо лестницы используем скамейку.
Делам до 15 повторений, после чего можно приступать к выполнению следующего упражнения.
Упражнение второе: частичный присед
Простое упражнение, для которого понадобится опора в виде стула (для более продвинутых и уже не новичков стул не понадобится)
Выполняем упражнение частичный присед. Ставим стул и становимся рядом. Спина прямая, ноги сведены вместе.
Начинаем присаживаться на стул, опускаясь с прямой спиной. Задерживаем тело в воздухе на пару секунд, не качаясь сидушки стула и возвращаемся в исходную позу.
Делаем до 10-15 приседаний, после чего делаем небольшой перерыв.
Упражнение третье: прямые подъемы ноги
Последнее упражнение, для которого не понадобится инвентарь или другие приспособления.
Ложимся на пол на спину. Вытягиваем руки вдоль тела.
Колени и ноги сведены вместе. Начинаем поочередно поднимать то левую, то правую ногу до тех пор пор, пока нога не образует угол в 90 градусов.
Задерживаем ногу в таком положении на несколько секунд. Выполняем упражнение по 10 подходов на каждую ногу, после чего можем отдохнуть.
Для максимального эффекта выполняйте упражнения каждый день. обязательно сочетая с другими видами физической активности: например ежедневной ходьбой.
Статья носит ознакомительный характер. Может иметь противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб видеть больше статей о похудении в своей Дзен-ленте.
