Не стоит останавливаться на 1-2 простеньких упражнениях на бицепсы и думать, что этого будет достаточно. Я рекомендую вам выполнять 3-4 упражнения на бицепс и трицепс. Вы должны заставить ваши мышцы работать в полную силу. Я не устаю повторять, что если вы не чувствуете боли в мышцах, после выполнения упражнений, то такая тренировка неэффективна.
Источник: https://athleticbody.ru/kak-nakachat-ruki-doma.html#_1-2 © athleticbody.ru