В предыдущей статье о самоконтроле мы поговорили об эволюции и биохимии мозга. Прежде, чем перейти к более детальному исследованию вопроса, давай разберём главного «врага» продуктивности — прокрастинацию.
Я не сдамся, чтобы почувствовать себя хорошо, потому что от этого мне станет хуже
«Что такое хорошо, а что такое плохо»? Социальная и физиологическая составляющие нашей личности дадут совершенно разные ответы. Социальная расскажет о том, что хорошо помогать другим, не есть беспорядочно сладкое и заниматься спортом на свежем воздухе вместо просиживая штанов за сериальчиком. «Простые и всем понятные истины!» — скажешь ты. Однако, почему же тогда в реальности всё не так просто?
Для нашей древней части мозга, хранящей в себе инстинкты наших предшественников «хорошо» выглядит иначе. Хорошо — это когда нет стресса. Представь, что прямо сейчас ты и твой пра-пра-пра-….-прадедушка в набедренной повязке из шкуры животного участвуете в эксперименте. Сначала тебе и прадеду (назовём его Угу-Вугу:) показывают картину, где он стоит перед саблезубым тигром и измеряют вашу активность мозга. Потом, после того, как ты поменяешь свои штаны 😅, эксперимент повторят, но перед тобой окажется нетронутый отчет, который тебе нужно сдать уже завтра. Угадай, к какому выводу придут учёные?
Для нашего древнего мозга нет принципиальной разницы, что именно встречается перед нами, если оно вызывает стресс на гормональном уровне. Этой части важно, чтобы стресс был сведён к минимуму, потому что так ему гораздо легче функционировать (а ты помнишь, что доля мозга, отвечающая за самоконтроль — самая молодая, она отличает нас от животных). Именно поэтому, откладывая сложную задачу, ты ощущаешь облегчение в моменте. Ты в безопасности, твоя биологическая часть спокойна.
Наступает заветное «завтра», и с ним же приходит паника. Сколько раз такое происходило с тобой?
Упражнения для проработки и рефлексии прокрастинации
📍Определи задачу, которую ты долго откладывал. Послушай себя. Если внутри ощущается паника и острое желание «приступить с понедельника» — ты на верном пути. Именно в этот момент, после декомпозиции задачи, скажи себе: я не сдамся, чтобы почувствовать себя хорошо, потому что от этого мне станет хуже.
📍Давай примем, что с негативными чувствами внутри всё-таки придётся столкнуться. Напомни себе, что это не ты, а часть тебя, которая хочет быть в безопасности. Внеси задачу в календарь и приступай.
📍Первый шаг в преодолении прокрастинации — идти прежним курсом. Залог успеха в эмоциональном поединке — это подготовка к нему. Теперь, когда у тебя есть научное объяснение чувства сопротивления, тебе будет легче помочь себе с помощью аффирмации:
Если я почувствую негативные эмоции из-за задачи, которую я должен выполнить, то продолжу без остановки, не сбегу и не стану откладывать!
Когда ты признаёшь страх, но обладаешь достаточным ресурсом, чтобы поддерживать намерение ДЕЙСТВОВАТЬ, следуя намеченным целям, то больше шансов остаться верным выбранным ориентирам. Желание «отложить» так соблазнительно, а ощущение, что «завтра возьмешься за это с бОльшим рвением — обманчиво. Нет, друг, ты же знаешь, что это ложь! Будь причиной изменений собственной жизни. А мы тебя поддержим 🙌🏼
Понравилась статья? ❤️ Как часто тебя накрывает прокрастинация? Случалось ли тебе попадать в проблемные ситуации из-за этого? Расскажи свою историю в комментариях!