Бассейны остаются закрытыми, поэтому все хотели бы начать плавать в открытых водах как можно скорее. Сначала я скажу вам, что ненавижу холодную воду и никогда не привыкну к ней. Даже плавание в прохладном бассейне - проблема для меня, хотя есть люди, которые плавают в озере всю зиму, но я думаю, что это экстремальный вид спорта.
Исходя из собственного опыта, я представлю вам несколько советов, которые помогут вам свести к минимуму негативные последствия купания в озере с холодной водой и обеспечат вам больший комфорт и, прежде всего, безопасность:
1. Выберите костюм для купания в озере с холодной водой
Костюм из неопрена обеспечит вам не только тепло, но и безопасность, скорость и уверенность. Толщина неопрена будет иметь решающее значение для холодной воды. Чем толще слой, тем теплее будет. Это важно, потому что чем толще неопрен на плечах, тем больше ощущение снижения движения. Не думайте, однако, что в пене не будет воды - это неправда. В таких ситуациях избегайте комбинезонов без рукавов, потому что тело остывает намного быстрее.
2. Купание в озере и согревание головы - плавательные шапочки
Лучшим решением в холодной воде является неопреновая плавательная шапочка, под которой вы можете дополнительно надеть вторую тонкую силиконовую шапочку. Мы теряем большую часть тепла через голову, и это то, что мы должны согревать, в частности. Использование обычной кепки, в которой вы тренируетесь в бассейне, не является приятным. Двойной защитный слой поможет вам чувствовать себя комфортно и минимизировать риск более быстрого охлаждения тела.
3. Неопреновые носки, когда вода в озере холодная
Ноги - одна из самых чувствительных частей тела, подвергающихся воздействию холода. Недаром моржи используют свою обувь во время зимних выходов в воду. Может быть, плавание на 10-15 градусов не то же самое, но применяется то же правило. Ноги должны быть просто защищены. Чтобы избежать ощущения погружения ног, выбирайте неопрен не более 3 мм. Также стоит использовать тонкие неопреновые перчатки для защиты рук. Я скорее избегаю этого, чтобы чувствовать воду лучше.
4. Вазелин - защита лица в холодной воде
Вы можете почистить его на лице. Это создаст тонкий изолирующий слой между холодной водой и вашей кожей и, кроме того, минимизирует риск раздражения.
6. Безопасный буй для купания в озере
Холодная вода, кроме того, что вызывает тепловой дискомфорт, приводит к более быстрой потере энергии. При попытке разогреть организм просто потребляет больше, чем обычно, в более теплых условиях. Поэтому плавательный буй поможет вам в случае неожиданной слабости.
7. Берегите себя, когда вы плаваете в холодном озере
Еще один хороший совет - не ходить на тренировки в одиночку. Попросите кого-нибудь из ваших близких наблюдать за вами с берега или, если возможно, плавать рядом с вами на лодке. Хорошим решением здесь также является организация совместной тренировки с другим человеком. Это уменьшит дискомфорт и укрепит вашу уверенность.
8. Небольшая разминка перед купанием в озере
Перед тренировкой снимите стресс и через некоторое время начните плавать в озере. Не прыгайте в воду сразу. Войдите медленно, чтобы вода достигла высоты груди, погрузите лицо в воду и начните пускать пузыри через рот. Пусть ваши легкие медленно привыкнут к новой ситуации. Это также поможет стабилизировать ваш пульс и поддерживать его на оптимальном уровне.
9. Купание в озере - метод маленьких шагов
Это самое важное из правил. Если вы плаваете 1000 м в бассейне, не прыгайте в холодное озеро, думая, что вы пройдете такое же расстояние. Делайте ставку на безопасность и начинайте с малых шагов, чтобы увеличить дистанцию между тренировками. Если вы новичок и готовитесь к соревнованиям, требующим больших и длительных усилий, вы можете проверить различные техники, объясняющие, как плавать во время первого триатлона. Но прежде всего помните - ваша безопасность важнее результатов. Я надеюсь, что эти несколько советов, действующих на меня, также позволят вам минимизировать дискомфорт, связанный с плаванием в холодной воде.