В этой статье я расскажу как укрепить пресс в домашних условиях, либо на уличной площадке. Расскажу как увидеть пресс в ближайшее время.
Пресс - мышцы живота, такие как прямые, внутренние, наружные, косые. Кубики на животе это те самые прямые мышцы живота. Даже если человек полный и у него не видно кубиков, то пресс у него всё же есть, только его не видно за прослойкой жира.
Что нам нужно
1- Первое и самое главное это желание стать эстетичнее и способность жертвовать устоявшимися привычками.
2- Нам нужны пол, перекладина, шведская стенка, не обязательно иметь всё из перечисленного, если что-то есть дома или во дворе, то достаточно чего-то и одного.
3- Разминка перед тренировкой
Упражнения
I-упражнения на полу
a) Скручивания. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, но чтобы стопы стояли на полу, руки кладём за голову. Поднимаем голову от пола и в течение упражнения на пол её не ложим. Скручивания происходят путём поднимания верхней части тела к ногам, не поднимая таза, но и касаться ног мы тоже не будем,потом опускание тела.
Делаем: 4 подхода по 25 повторов.(отдых 10сек)
b)Ножницы. Ложимся спиной на пол, поднимаем прямые ноги и верх тела, начинаем поочерёдно скрещивать ноги.
Делаем: 4 подхода по 30секунд.(отдых 10сек)
II-упражнения на перекладине
c)Поднимание ног. Существует два уровня этого упражнения. Первый, берёмся за перекладину, и поднимаем колени к груди. Второй- поднимаем ноги к перекладине, желательно прямые ноги. Нельзя раскачиваться во время выполнения упражнения.
Делаем: 4 подхода по 10-20 раз
d)Скручивания в висе на ногах. Сложное в исполнении упражнения из-за страха упасть. Но на самом деле упасть с этого упражнения достаточно сложно. Повисаем на ногах на перекладине , руки за голову и поднимаем голову к коленям.
Делаем: 4 подхода по 10 раз
III-упражнение на шведской стенке
e) Виснем на ногах на одной из перекладины шведской стенки и поднимаем голову к коленям, это упражнение схоже с (d) только проще в исполнении, нагрузка в этом упражнении такая же.
Делаем: 4 подхода по 15 раз
Что следует знать
Самое главное то, что упражнения не позволят увидеть пресс, они лишь укрепляют мышцы живота, чтобы именно увидеть пресс нужно соблюдать определённые диеты, лично я посоветую дефицит калорий. Объясняю- чтобы сжечь жир нужно просчитывать сколько калорий было употреблено в пищу и сколько потрачено в течение дня, для сжигания жира должно быть потрачено в течение дня больше, чем употреблено в пищу, но следите за своим самочувствием, не нужно доводить до маразма.
Спасибо что дочитал(а) до конца, напиши своё мнение, после прочтения статьи ;)