Трицепс - это трёхглавая мышца плеча, которая отвечает за разгибание локтя. За сгибание локтя отвечает бицепс, поэтому упражнение на трицепс будут иметь основную фазу именно в разгибании в локте с нагрузкой.
Правила
1- Работаем на негативную фазу так же, как и на рабочую, при опускании не бросаем тело вниз, а так же держим мышцу под нагрузкой.
2- РАЗМИНКА, обязательно, перед каждой тренировкой.
Упражнения
1-отжимания от перекладины. Упираемся в перекладину руками, опускаем локоть ровно вниз, не отводя в стороны, чтобы не включать грудь и плечи. Тело держим ровно.
Усложнение: опускаемся ниже перекладины, так же с прямым телом, но чтобы голова не ударялась о перекладину.
2- Отжимания от пола "Кузнечиком". Выполняется как обычные отжимания от пола с двумя НО, первое - отжимания делаются до пола, а второе- локти сгибаются вдоль тела, чтобы максимально включать трицепс в отжимании.
3- Отжимания от турника. Поднимаемся на турник и опускаемся до нижней части груди, руки так же вдоль тела.
4- Отжимания на брусьях. Важно отжиматься с прямой спиной и не выносить ноги назад, лучше вынести вперёд. Чем уже брусья тем лучше, для трицепса. Нельзя придавай инерцию, нужно делать плавно, без раскачки.
5- Отжимания в заднем упоре. Можно делать как дома, так и на площадке. Упираемся руками в перекладину спиной к ней, ноги выставляем вперёд, пальцы направлены туда же куда смотрит тело, опускаемся и поднимаемся до неполного разгиба в локте.
.Спасибо, что дочитал статью, напиши своё мнение и ощущения после тренировки, на все вопросы постараюсь ответить.
