Если вы постоянно чувствуете усталость, вам тяжело справляться даже с простыми обязанностями на работе, вас раздражают коллеги, у вас бессонница и головные боли, не получается восстановиться за выходные - скорее всего у вас профессиональное выгорание.
Себе нужно помогать.
Вот несколько конкретных действий, которые обязательно дадут результат.
1.Важно наладить питание.
Сделайте его легким. Старайтесь есть больше овощей и пить много воды.
Звучит банально, но это работает - вода, здоровая еда - лучшие источники энергии для организма.
Выпейте стакан воды, сделайте это осознанно, не торопитесь.
Почувствуйте, как ваши клетки оживают, наполняются силой.
2. Физические упражнения.
Движение - природное противоядие от стресса, раздражения, депрессии.
Занимайтесь дома под видео уроки, выполняйте аэробные и силовые упражнения.
Даже если вам кажется, что вы очень устали, непременно начинайте заниматься. Вы увидите, как приходят энергия и физическая сила.
3. Старайтесь больше спать.
Ложитесь пораньше и спите 7-10 часов.
Бессонница может уйти, если хотя бы улучшить гигиену сна - уберите гаджеты из спальни, проветривайте комнату, практикуйте расслабляющую йогу перед сном.
4.Откажитесь от дополнительных обязанностей на работе.
Не нарушайте вашу должностную инструкцию, но и не соглашайтесь на дополнительный объем работ даже за доплату.
Пока для вас главное восстановить душевное равновесие.
5. Сделайте перерыв, а потом снова сделайте перерыв.
Никакой отпуск не излечит от профессионального выгорания. Но все же поездки на выходные, смена обстановки, помогут сгладить симптомы.
6. Проводите время с позитивными людьми
Сократите контакты с теми, кто снижает уровень энергии, не верит в успех, настроен пессимистично.
Окружите себя поддерживающими, легкими, наполненными людьми.
7. Выделяйте время на удовольствия.
Балуйте своего внутреннего ребёнка.
Что вас драйвит, радует?
Какая у вас страсть?
Футбол, танцы, пейнтбол, рисование, велосипед, интеллектуальные игры - откладывайте все дела и выделяйте время на вашу страсть!
8. Практикуйте йогу и медитацию.
Если от стресса вы очень раздражены, то возможно, и слышать про йогу не хотите.
Но сделайте над собой усилие,глубоко вдохните несколько раз, и вы начнёте успокаиваться.
Профессиональное выгорание быстро не проходит.
И если вы пока должны остаться на прежней работе, выполнять те же обязанности, попробуйте внедрить в жизнь хотя бы несколько действий из тех, что мы предложили.
Вы увидите, что сил противостоять стрессу у вас становится всё больше.