Для того, чтобы ударить противника, нужно приблизиться к нему, сделав шаг вперед, а для уклонения от атаки надо сделать шаг назад. Повторение этих движений называется у боксеров «челнок». Если быстро устаете от таких прыжков, то об удержании баланса или нанесении ударов не может быть и речи. Поэтому мы рекомендуем как следует поработать над техникой выполнения челнока в боксе.
Определение боксерского челнока
Челноком называют технику движений ногами, применяемую в различных боевых искусствах. Сначала новички изучают базовые «подшагивания», помогающие им держаться ниже и сберегать энергию. Челнок же дает возможность быстро изменить направление, также он покрывает наибольшую дистанцию.
Для такой работы ног необходимо иметь достаточный навык, чтобы не вымотаться раньше времени при неправильном расходе энергии. Это можно сравнить с прыжками на скакалке – нетренированный человек устанет после десяти прыжков, а опытный спокойно пропрыгает несколько раундов.
Как проходит работа в челноке в боксе
Эта техника выполняется, когда необходимо быстро изменить положение относительно оппонента – отдалиться от него или, наоборот, приблизиться и атаковать. Если движение идет по одному направлению, то челнок не нужен, для этого есть иные техники работы ног – подшаг или шаг-приставка.
Важно уметь чувствовать расстояние между собой и партнером. Развивать спортивные навыки с помощью челнока надо, когда один боксер располагается на ударной позиции соперника. Это дает некоторое преимущество в тактике:
- Помогает применить молниеносную атаку.
- Заставляет оппонента потерять равновесие.
Стоит учитывать, что при близких контактах резкое изменение направления движения будет неэффективным, потому что партнер находится на короткой дистанции, и вы попросту не успеете нанести быстрый удар.
Особенности боксерского челнока
Эта техника передвижения достаточно интересна, и вот чем:
- Атакующий боксер может напасть вне пределов зоны опасности, а после удара опять вернуться в недосягаемость.
- Челнок можно использовать как ложную атаку, позволяющую замаскировать настоящее движение – доскок, подхват и так далее.
- Хорошо отработанные челночные действия помогают научиться чувствовать дистанцию боя.
Как овладеть?
Хороший спортсмен всегда должен прорабатывать приемы, в том числе и те, которые он обычно не использует.
Чтобы научиться качественно делать челнок, надо уметь:
- правильно поставить ноги;
- грамотно прыгать;
- удерживать равновесие.
Также могут помочь упражнения со скакалкой и пробежки, чтобы укрепить мускулатуру ног и выработать технику правильного дыхания. Еще важно понять, как правильно перемещаться в разные стороны на носочках, не теряя равновесия и разделяя нагрузку на каждую ногу.
Челночные движения надо повторять на каждой тренировке. Шагать нужно не слишком широко – около 7-10 см. Более длинные шаги приведут к большим энергетическим затратам, что может сбить дыхание. Именно этих сантиметров в процессе боя достаточно, чтобы суметь избежать нападения и самому нанести удар из зоны недосягаемости.
Распространенные ошибки
Прыжки с одной ноги на другую
Из-за этого вес тела переносится вперед-назад. Так делать нельзя, потому что эти действия слишком быстро измотают мышцы ног. Рекомендуем прыгать одновременно на двух ногах, и приземляться также на обе.
Прыжки вверх
Это сопровождается лишними затратами энергии, так как большие усилия идут на толчок бедер вверх и на приземление. Еще тело дольше находится в полете, когда оно особенно беззащитно и не может нанести хороший удар.
Прыжок «вниз» подразумевает инерцию тела, направленную вниз больше, чем вверх. Он удерживает бедра ближе к полу, позволяет оперативно изменить направление и атаковать с большей силой.
Крупные прыжки
Такие движения тоже используют много лишней энергии. Короткий прыжок дает возможность прыгать по всем правилам:
- на обеих ногах;
- с инерцией вниз;
- сохраняя энергию.
Чаще всего большими прыжками грешат новички, из-за того, что не очень хорошо чувствуют дистанцию. От этого надо как можно скорее избавляться.
И в заключение
Если боксер хочет иметь высокие результаты, то ему необходимо прорабатывать каждое направление, которое может помочь в определенной ситуации. Выше мы уже описали, почему правильно выполняемый челнок дает существенные преимущества на ринге, но, чтобы овладеть им в совершенстве, нужно потратить немало времени.
Читайте также: