Пресс-это условное название мышц живот: прямой, внутренней, и наружной, косых и поперечный.
Прямая(или Передняя) мышца живота- это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.
Проще говоря, все 6 делений- части одного целого, просто визуально разделены волокнами. Можете выбросить из своего понятия ''верхний пресс'' и ''нижний''. Теперь ты прошаренный.
Далее по строению мышц: косая располагается сбоку от кубиков.
Самые эффективные упражнения для прокачки пресса.
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности её нижнюю часть. Делать 20 раз по 3 повторения постепенно увеличивать количество подъёма ног.
Такое упражнение прокачивает косые мышцы живота. Делать 15 раз по 3 повторения.
Универсальное упражнение. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плеч, спины, ног и ягодиц. Делать по 35-50 секунд по 2 повторения
Такие упражнения помогут вам прокачать ваш пресс