В отношениях есть одно очень важное правило, может быть, самое главное: хорошее отношение к себе нужно поощрять, плохое - пресекать.
Тему позитивных и отрицательных подкреплений в обучении животных и людей прекрасно раскрыла Карен Прайор в своей книге "Не рычите на собаку". Я для себя взяла две основные идеи.
✔ Если человек делает что-то, что мне нравится, я это действие подкрепляю. Я не пропускаю ни одного жеста, который мне приятен и я хотела бы видеть такие чаще. Чем больше нравится мне поступок, тем сильнее я реагирую. Получила подарок – расцеловала! Чем ценнее подарок, тем горячее поцелуи;) Есть люди, которым сложно благодарить, они получают что-то от других людей и считают это самим собой разумеющимся. По моим наблюдениям, со временем они получают все меньше и меньше.
✔ Я никогда не отвечаю позитивно на те жесты, которые меня задевают и которые я не хочу больше видеть. По моему опыту, лучший способ реакции здесь не злость или обида с надуванием губ, а дистанцирование. Напустить холода гораздо эффективнее, чем наорать, обрызгав слюной. Чем хуже поступок или злее слова, тем дальше нужно отойти. Важно сделать это быстро, без объяснений. Можно просто замолчать или попросить паузы.
У меня был опыт токсичных отношений, из которых я пыталась выйти два раза и только на третий раз мне это удалось. Я поняла как не надо делать. Не надо останавливать человека, с которым я обменялась обидными словами, и который оскорбил меня перед своим уходом. Не нужно отвечать на оскорбления, но и удерживать человека не надо.
Не отвечать и не удерживать! Просто отпустить, пусть уходит. Это трудно, обида и страх захлестывают. Нужно собрать все силы и закрыть свои границы. Сказать, что раз дошло до таких выражений, то говорить дальше, пожалуй, не о чем. Я дважды делала одну и ту же ошибку: я считала, что я сама спровоцировала оскорбления от моего мужчины, начинала скулить, просить прощения и признаваться в любви.
Теперь я знаю, в ответ на грубость и обесценивающую критику не надо отвечать уязвимостью и говорить о любви. Наоборот, нужно становиться куском льда и уходить в себя. То есть в ответ на хорошее – выйти навстречу, открыть границы и обратить все свое тепло на человека, в ответ на плохое – закрыть границы и прекратить контакт.
Тут есть один важный нюанс: очень важно уйти, даже если человек поспешно извинился. Суть негативного подкрепления в том, чтобы таких поступков не было в будущем. Не слушайте и тем более не вымогайте фраз типа "я случайно ляпнул". Если не хотите, чтобы такие "случайности" стали правилом, закрывайте границы и уходите. Если человек извинился, то можно пообещать ему позвонить завтра и правда позвонить ему в хорошем настроении. Если человек искренне попросил прощения, то я прощаю его, но не сразу! Чтобы отрицательное подкрепление сработало, нужно время.
Как и в любом обучении, главное - последовательность. Некоторые вещи люди усваивают с первого раза. Некоторые приходится повторять. Но методика точно работающая. Проверено на себе!
Ставьте лайк, если зашло.
Подписывайтесь на мой канал - будем экспериментировать в этой жизни вместе☀