«Как мне заставить себя пойти в спортзал/ сесть за диссертацию/написать статью? Помогите, я больше так не могу»! Каждый третий клиент приходит в терапию с желанием научиться мотивировать и заставлять себя, перестать бесконечно «начинать новую жизнь с понедельника». Прокрастинация, или откладывание дел на потом, косит наши ряды. Кто из нас не знаком с такой бедой? Я и сама, прежде, чем сесть за написание этого поста, один раз сбегала на кухню за чашкой кофе и потом еще пару раз за печеньками. Потому что, как можно писать статью без печенек? Совершенно невозможно!
«Прокрастинация – это понятие в психологии, которое обозначает состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения.» (Википедия)
Мы не одиноки в своей беде. Прокрастинация есть и у животных. В ситуации конфликта интересов, когда одновременно хочется напасть и убежать, или поиграть и подраться, внутреннее напряжение резко возрастает, конфликт не разрешается, и опа! -энергия уходит в избегающее поведение. Вместо игры, драки или убегания животное, вдруг начинает бешено крутиться волчком, пытаясь укусить себя за хвост или яростно копать землю. Смещенная активность, прокрастинация в чистом виде!
С животными все понятно, а что же происходит с нами, людьми? Да почти то же самое, только немного сложнее, потому что мы, в отличие, от животных, умеем себя виртуозно обманывать. Прокрастинация часто возникает там, где мы себе откровенно врем, создавая тот самый конфликт интересов. Конфликт рождает сильнейшее напряжение, ступор, бездействие. Энергия напряжения требует выхода, и мы внезапно бежим зависать в чатике, высвобождая накопившуюся энергию и одновременно ругая себя за слабость и безволие. Где соврали? Возможно, вот тут. "Я хочу иметь спортивное тело, поэтому я хочу ходить на фитнесс. Возможно, мы перепутали "хочу" и "надо". Первая часть "я хочу спортивное тело", вполне может быть правдой, а вот вторая "я хочу ходить в спортзал" - нет. Правда в том, что не хочу. Но если я хочу красивое тело, то придётся ходить, надо! Вот и соврамши...
На самом деле и я не хочу писать заметку, я вообще не люблю писать.. Правда в том, что мне нравится получать отклики от читателей, дискутировать, мне нравится все то, что происходит в результате, но не сам процесс. Пока я себя обманывала, что я очень хочу написать статью, но почему-то не могу себя заставить, я откладывала неприятное для меня занятие. И бегала на кухню за печеньками, ругая себя на чем свет стоит.
Энергия избегания требует выхода. Печеньки спасают) Напряжение ушло, когда я призналась самой себе, что не хочу писать. Не хочу, но, пожалуй, надо. Я пишу, потому что считаю это важным. Это уже не клинч, беспомощный ступор, но осознанный выбор, который не означает, что я тут же радостно побегу писать еще статьи. Скорее всего, нет, но и прокрастинировать охоты уже меньше. Потому что ушло напряжение конфликта. Осталась только досада и грусть осознанного выбора.
Чем больше внутри нас конфликтующих задач, тем жестче между ними спарринг и тем яростнее мы прокрастинируем. Перфекционистам и достигателям особенно не повезло.
Что же делать? Не кормить избегающее поведение энергией. А как? Разбираться со своими внутренними конфликтами, снижая уровень напряжения. Искать, где себе соврали, выдав «надо» за «хочу». Признавать, что возможно, то, что вы сейчас на самом деле хотите – это валяться с книжкой на диване, потому что очень устали, а не рисовать в ночи очередную презентации. Уйдет напряжение – появится возможность осознанного выбора – отдохнуть и нарисовать ее позже или все таки, сделать волевое усилие и нарисовать презентацию «через не хочу». Дело в том, что в момент времени у человека только одна потребность может быть главной. Не бывает двух одинаково сильных потребностей одновременно. Те, кто об этом не знают, часто оказываются в ловушке прокрастинации. Значит, ищем главную, обозначаем второстепенную, отделяем «хочу» от « надо» и действуем! Ну и техники тайм менеджмента нам в помощь.
Кстати, никто не прокрастинирует, когда сильно хочется в туалет. Уж больно потребность, говорят, сильная;)
