Дачный сезон — радостная и трудоемкая пора для любителей сада и огорода. Как не испортить удовольствие от дачного труда?
Первым делом надо подготовить все необходимое для себя: инструменты; средства защиты от насекомых; удобную одежду, защищающую от воздействия солнечных лучей; средства личной гигиены; перевязочные материалы и антисептические средства. Лицам с хроническими заболеваниями иметь лекарственные препараты для регулярного приема. Всем дачникам необходимо пополнить аптечку лекарственными средствами: обезболивающими, жаропонижающими, от изжоги, вздутия живота, аллергии и т. п.; желательно иметь мазь от ушибов и растяжений. На даче, во время отдыха, есть риск перекупаться, напиться холодной воды и простудиться. Поэтому дополнительно положите градусник, капли от насморка и спрей для горла. Обязательно возьмите солнцезащитные средства и бальзамы от ожогов. Для излишне впечатлительных людей понадобятся успокаивающие средства.
Приехав на дачу, в первую очередь запланируйте, когда и что сделать. Нагрузки должны быть равномерными, чередующимися с отдыхом. Усиленные физические нагрузки могут стать причиной обострения сердечно-сосудистых заболеваний, остеохондроза, радикулита, мышечных болей, растяжения мышц, и вместо получения удовольствия вы станете клиентом кардиолога, невропатолога, ортопеда и травматолога.
Даже в солнечный теплый день не снимайте одежду, чтобы не обгореть. Не работайте долго в наклон («поза дачника»), это может стать причиной радикулита, изжоги, отрыжки, гипертонии и даже инфаркта.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и подготовиться к дачному сезону, соблюдайте некоторые простейшие правила:
Если у вас сидячая работа, каждые 10–15 минут меняйте позу. Избегайте длительного сидения (за письменным столом или компьютером). Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, сидите, выпрямив спину, подобрав живот и развернув плечи, подложите под поясницу небольшую подушечку. Даже спать при болях в позвоночнике и пояснице нужно уметь грамотно. Самая подходящая для этого поза — лежа на боку. Самая нежелательная — на животе (при этом нагрузка на шейный отдел позвоночника и спину многократно увеличивается). Проснувшись, не спешите вскакивать с кровати. Потянитесь: сначала руками, а потом ногами (причем не носком, а пяткой!).
Регулярно посещайте баню (парную или сауну) — это верный способ улучшить обмен веществ и активизировать функции позвоночника.
Больше двигайтесь. Неподвижный образ жизни ухудшает питание костной ткани и замедляет в ней обменные процессы. Укрепляйте мышечный корсет. В этом смысле очень полезны гимнастика, плавание, пешие прогулки по 1–1,5 часа.
Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы — лишняя нагрузка на ваш многострадальный хребет.
Избегайте травм. Для позвоночника опасны даже легкие удары и сотрясения. Помните об этом, падая со всего размаха на сиденье. Недаром древняя пословица гласит: «Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник».
Очень важно обратить внимание на состояние, когда боль не имеет четкой локализации, постепенно усиливается (даже в состоянии покоя) и сопровождается рвотой и повышением температуры. Это может быть проявлением таких грозных недугов, как артрит, остеопороз или серьезное заболевание внутренних органов. В этом случае нельзя терять ни минуты. Скорее к врачу!
Когда начинается дачный сезон, соблюдаем правила:
Работаем до 11.00 утра и после 16.00 во второй половине дня, обязательно в головном уборе из натуральных тканей, избегаем солнца в зените, не спешим обнажать свое отвыкшее от ультрафиолета тело.
Долгое времяпровождение на солнце может привести к тепловому удару. Помимо дурноты и головокружения учащается пульс, могут появиться липкий пот, головная боль, судорожные подергивания мышц. Следует немедленно уйти в прохладное место или прилечь в тени, на лоб положить мокрое холодное полотенце и понюхать ватку, смоченную нашатырным спиртом. Близким людям нужно побыть рядом с пострадавшим, чтобы оказать ему помощь, а в случае необходимости — вызвать скорую.
Не избежать в дачный сезон и инфекционных заболеваний. Поэтому:
- Обязательно сделайте генеральную уборку в дачном домике в перчатках, особенно если там имеются следы пребывания грызунов.
- Вычистите (в маске и перчатках) появившуюся в доме плесень, протопите (просушите) и проветрите жилище.
- Не заглатывайте воду при купании в водоемах, соблюдайте правила гигиены, тщательно мойте руки с мылом перед приемом пищи и после грязных работ.
Тамара КРЫЛЫСОВА,
врач
Республиканского центра
медицинской профилактики
Фото из открытых источников
