Цель: накачать мощный бицепс💪
Для того чтобы накачать мощный бицепс в первую очередь нужно соблюдать правильное питание.
Питание:
✔️Мясо🥩: Говядина, баранина, курица
✔️Рыба🐟
✔️Мед🍯
✔️Фрукты, овощи
✔️ Домашний протеиновый коктейль.
Закиньте в блендер:
- Банан🍌
- Творог
- Мед 🍯
- Залейте все молоком🥛
Коктейль готов 👌
Приступим к нежелательной пище:
❌Спиртные напитки
❌ Всякая химия (чипсы, газировка и т.д.)
❌Мучное(макароны можно✔️)
❌Сладкое. Сладкоежки не разачеровывайтесь, сладкое можно заменить мёдом, ягодами,фруктами и сухофруктами
❌Протеины тоже не советую!(понижают потенцию)
Советую почитать😉:
Как накачать широкую спину
https://zen.yandex.ru/media/id/5eb3f6bfbaecc23625ad0f88/kachaem-shirokuiu-spinu-na-turnike-vsego-za-3-uprajneniia-v-nedeliu-5eb676eb2fffad2dc15393b2
Так, вроде все мы с вами разобрали. Можем приступать к тренировке:
Понедельник:
- Поднятие гантели сидя на стуле
Повторения: 12
Отдых: 30 секунд
- Поднятие гантели стоя
Повторения: 10
Отдых: 30 секунд
- Поднятие гантели сидя на скамье
Повторения: 14
Вторник:
- Отдых
Среда:
- Поднятие гантелей стоя
Повторения:12
- Поднятие гантелей сидя на стуле
Повторения: 10
- Поднятие гантелей сидя на скамье
Повторения: 14
Четверг:
- Отдых
Пятница:
- Поднятие гантелей сидя на скамье
Повторения: 16
- Поднятие гантелей сидя на стуле
Повторения: 14
- Поднятие гантелей стоя
Повторения: 16