Боль в спине для современного человека средних лет стала уже чем-то настолько привычным, как чистка зубов. Звучит грустно, но это так – дискомфорт в шее, пояснице или другом спинном отделе периодически испытывает большинство. Провоцировать такое неприятное состояние, сопровождаемое болевым синдромом, могут разные факторы. Среди очевидных: дегенеративные заболевания позвоночника и избыточная нагрузка, например, если вы внезапно решили передвинуть тяжелую мебель и сделали это резко, то расплата будет неминуемой. Но не всегда источник боли в спине так легко распознать, поговорим о менее заметных причинах.
- Ваш мышечный корсет слишком слабый.
Чтобы позвоночник находился в правильном анатомическом положении, справлялся с нагрузками, был неуязвимым для мелких травм, он должен получать соответствующую поддержку от мышц. Сформировать крепкий корсет из мышц пресса и спины позволят регулярные правильно подобранные нагрузки. Причем это не обязательно должен быть силовой тренинг с утяжелением, эффективно работают и занятия, которые предполагают работу с собственным весом, например, йога, пилатес и комбинированные техники.
- Вы регулярно носите обувь на высоком каблуке.
Высота каблука больше 5 сантиметров – это пропуск в мир болей в спине. Несомненно, такая обувь придает походке изящество и некий магнетизм, но одновременно с этим позвоночник выгибается и получает серьезную нагрузку, больше всего страдает поясница. Если каблуков не избежать, старайтесь свести время их ношения, выбирайте обувь с хорошим супинатором, достаточной ширины.
- У вас есть лишний вес.
Позвоночник – главная ось и опора нашего тела. Если индекс массы тела выходит за пределы верхней нормы, то первым это почувствует как раз позвоночный столб. Избыточный вес провоцирует деформацию позвонков и дисков между ними – вот и причина боли. Решением проблемы является плавное и грамотное снижение веса через увеличение физической активности.
- У вас неправильный матрас.
Гигиена сна – еще один важный вопрос, о котором многие забывают. Выбирать жесткость спального места нужно ориентируясь на массу тела. Чем она выше, тем более жестким должен быть матрас. Для людей с недостаточным ИМТ спать полезнее на матрасах средней и малой жесткости, в противном случае тело будет получать слишком много сопротивления от поверхности, что придаст позвоночнику неправильное положение, а в перспективе – вызовет боли.
- Вы испытываете стресс.
Постоянное пребывание в состоянии напряжения, хронический стресс – все это не проходит бесследно, сказывается не только на нашем ментальном здоровье, но и находит выход в изменении внешних черт. Выражаться это может по-разному: от заметной сутулости до подчеркнуто прямого положения тела. Снять это напряжение со спины отлично поможет стретчинг. Правильная растяжка наилучшим образом меняет тело, делает его более гибким и убирает все зажимы.
- Вы неправильно тренируетесь.
Боли в спине преследуют даже атлетов с высоким уровнем физического развития, чаще всего – это бодибилдеры, тренировочный план которых построен исключительно вокруг работы с весами. Все дело в сбалансированности тренировок, правильной нагрузке, чистой технике. Занятия пилатесом, йогой или стретчингом исключают такие последствия, так как работа проводится исключительно с собственным весом.
Специалисты студии персональных тренировок «Профит Консорт» предлагают также ОНЛАЙН тренировки по направлениям optimal spine – здоровая спина, йога, пилатес, стретчинг.