Привет, друзья!
Эту статью я пишу ночью, на часах 3-й час, а у меня ни в одном глазу. Бессонница... Вероятно, многие из вас догадываются, как это бывает и тоже задавались вопросом: а как это преодолеть? Как сладко и крепко заснуть и не испытывать этих мук?
Бессонница -это не приговор, но бороться с ней, как показал мой опыт, бесполезно. Это надо принять. С ней можно только подружиться и "договориться" и в этой статье я хочу поделить, как мне это удалось. Теперь я засыпаю спокойной. Главное - не гнаться за быстрым результатом, а просто выполнять эти простые действия.
Причин, по которым нарушен сон, может быть много: от смены часовых поясов до вредных привычек и тревожных мыслей. А также питание, шум, температура воздуха, применяемые лекарственные препараты, болезни, и даже качество постельного белья. Но всех их объединяет одно: стресс, который посылает определенные сигналы в мозг, мешающему ему быть в покое, а организму в балансе. Помните, героя Эдварда Нортона из "Бойцовского клуба"? Знакомо его состояние?
А на утро - упадок сил и низкий уровень энергии. День потерян. А уж если начать себя ругать за это и испытывать чувство вины за профуканный день, то, хочешь не хочешь поверишь, что с тобой что-то не так и так будет всегда. Но это не так, это иллюзия и можно по другому. Итак, я нашел выход, как можно "обмануть" мозг и научиться засыпать легко и непринужденно. Как же это сделать? Всё, как всегда, гениально и просто:
- Для начала покиньте кровать, так как мозг уже привык там мучаться и не спать;
- Проветрите комнату;
- И наконец самое главное - попробуйте выучить стихотворение! Любое, желательно, позитивное и незнакомое. Пусть это займет у вас 15-20 минут. Не гонитесь за результатом, никто не будет ставить вам оценку .
- Далее сделайте глубокий вдох на на 7-8 счетов и задержите дыхание на 3-5 секунды и сделайте короткий выдох. Повторите от 5-7 итерации этой дыхательной практики. Сфокусируйте свое внимание на дыхании без лишних мыслей.
У меня хорошо заходит Бродский, потому что он сложный и интересный.
Мы будем жить с тобой на берегу,
отгородившись высоченной дамбой
от континента, в небольшом кругу,
сооруженном самодельной лампой.
Мы будем в карты воевать с тобой
и слушать, как безумствует прибой,
покашливать, вздыхая неприметно,
при слишком сильных дуновеньях ветра.
(с) И. Бродский
Вот собственно, и всё, отправляйтесь в постель и думайте о хорошем - о себе и своих мечтах. Это важно. Через пару недель 3-4 стихотворения и хороший сон вам обеспечены. Кстати, о чем вы думаете и какие мысли не дают вам уснуть? Поделитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал! Впереди много полезного!
До скорых встреч!