Разнообразных рационов, которые используются для борьбы с лишним весом, существует достаточно много. Все они направлены на одну и ту же цель, однако, действуют по-разному. Некоторые из них очень популярны, другие же имеют свою узкую аудиторию.
Тем не менее, с каждым днем все больше людей интересуются меню английской диеты на 21 день. Она пришла на территорию России с Туманного Альбиона и уже успела завоевать достаточно широкую популярность.
Суть методики.
Начать стоит с того, что по своему принципу данный рацион остается традиционным белково-углеводным с ограничением жира. Как результат, удается относительно быстро и эффективно побороть ожирение без малейшего вреда для здоровья. В отличие от разнообразных монорационов, здесь не возникает проблем с функционированием организма из-за нехватки базовых нутриентов.
Меню английской диеты рассчитанное на 21 день, предусматривает чередование мясных, молочных и овощно-фруктовых дней. За счет этого удается аккумулировать эндогенные запасы жира, которые постепенно начинают таять из-за ограничения поступления липидов извне.
Кроме того, нужно серьезно ограничивать дневную дозу соли. Лучше вовсе от нее отказаться. За 21 день соблюдения методики можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Если не придерживаться базовых правил в полной мере, то средний результат будет колебаться в районе 5 кг.
Основные нюансы диеты.
Поскольку меню английской диеты для похудения на 21 день является белково-углеводным, то стоит помнить о некоторых важных рекомендациях, что сделают процесс борьбы с лишними килограммами максимально простым и удобным.
К ним относят:
- Необходимо полностью исключить жареную, копченую и жирную пищу. Любой фаст-фуд, вареная колбаса, полуфабрикаты и тому подобные продукты строго запрещены.
- Пищу надо варить, тушить или запекать в духовке. Так удастся максимально сократить количество внутреннего жира в еде.
- Есть желательно часто, но по чуть-чуть (5-6 раз в день).
- Суточное количество употребляемой жидкости должно составлять не менее 1,5-2,0 л.
- Обязательным условием остается дополнительное принятие поливитаминных комплексов. Любая диета – это нагрузка на организм, которая требует использования всех внутренних резервов. Для восполнения запасов биологически активных веществ нужно употреблять витаминные препараты.
Соблюдая необходимый режим питания и эти простые правила, можно с легкостью расстаться с 10 кг. Однако нужно помнить, что не стоит практиковать данную методику чаще, чем 1 раз в год. Хотя она и безопасна для организма человека, но слишком частое ее использование может привести к расстройствам органов ЖКТ или почек.
Меню английской диеты.
Как уже упоминалось выше, методика предусматривает чередование белково-углеводных периодов.
- Первые 2 сутки – молочные;
- 3 дня – мясные;
- 5 – фруктово-овощные;
- 4 сутки – мясные;
- 6 дней – фруктово-овощные;
- Последний день – молочный.
Традиционно в сутки необходимо делать 5 основных приемов пищи.
Если говорить про мясные дни, то их меню можно предоставить следующим образом:
- На завтрак тост с медом (1 ст. ложка) и 10 г сливочного масла. Чашечка кофе или чая.
- На обед мясной бульон или рыбный суп с 200 г отварной говядины, курицы, индейки. Обязательно включить в гарнир зеленый горошек, капусту или огурцы.
- На полдник можно выпить лишь стакан обезжиренного молока с кусочком ржаного хлеба.
- На ужин 2 вареных куриных яйца, 50 г любого мяса или сыра и кружку зеленого чая.
- Непосредственно перед сном – стакан теплого молока.
Фруктово-овощные дни предусматривают произвольное употребление практически любого количества продуктов. Главное – исключить из рациона картошку. Предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам или салатам. Хорошо себя зарекомендовали легкие супы без наваристой основы. Из напитков лучше употреблять свежие соки или морсы. Они прекрасно очищают кишечник и способствуют восполнению запасов витаминов.
Молочные дни наиболее строгие и предусматривать 5-ти разовое употребление только одного молока или кефира. Стандартная доза составляет 1 стакан (250 мл). Можно дополнительно скушать ломтик черного хлеба или немного огурцов для большего ощущения сытости.
Плюсы и минусы диеты.
Многочисленные отзывы довольных людей подтверждают реальную эффективность данной методики. Тем не менее, нужно понимать, что далеко не каждый сможет следовать всем правилам и инструкциям английской диеты на 21 день.
Преимуществами такого способа похудения являются:
- Простота и доступность. Все продукты можно приобрести практически везде и в любое время года.
- Эффективность. 7-10 кг за 21 день – достойный результат.
- Безопасность. Если четко следовать правилам и не «сидеть» на диете дольше отведенного срока, то организм не будет испытывать никаких неудобств.
К негативам можно зачислить относительную строгость. Далеко не все способны питаться за указанной выше схемой. В любом случае английская диета – один из многих надежных способов побороть проблему избыточного веса.
Будьте здоровы!